Vastupidavuse võrdlustabel
Yo-Yo testi tabel — IR1 ja IR2 distants VO₂ maxiks
Iga Yo-Yo vahelduva taastumise testi distants teisendatuna hinnanguliseks VO₂ maxiks: IR1 400 kuni 4000 m ja IR2 200 kuni 2200 m, 80 m sammuga, koos vormitasemega, mille see VO₂ max annab kahekümnendates eluaastates mehele ja naisele.
Yo-Yo IR1 — distantsist VO₂ maxini
| Distants | Lõigud | VO₂ max (ml/kg/min) | Tase, mehed 20–29 | Tase, naised 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 400 m | 10 | 39,8 | Nõrk | Hea |
| 480 m | 12 | 40,4 | Nõrk | Hea |
| 560 m | 14 | 41,1 | Nõrk | Hea |
| 640 m | 16 | 41,8 | Rahuldav | Hea |
| 720 m | 18 | 42,4 | Rahuldav | Hea |
| 800 m | 20 | 43,1 | Rahuldav | Hea |
| 880 m | 22 | 43,8 | Rahuldav | Hea |
| 960 m | 24 | 44,5 | Rahuldav | Suurepärane |
| 1040 m | 26 | 45,1 | Rahuldav | Suurepärane |
| 1120 m | 28 | 45,8 | Hea | Suurepärane |
| 1200 m | 30 | 46,5 | Hea | Suurepärane |
| 1280 m | 32 | 47,2 | Hea | Suurepärane |
| 1360 m | 34 | 47,8 | Hea | Suurepärane |
| 1440 m | 36 | 48,5 | Hea | Suurepärane |
| 1520 m | 38 | 49,2 | Hea | Suurepärane |
| 1600 m | 40 | 49,8 | Hea | Tipptase |
| 1680 m | 42 | 50,5 | Hea | Tipptase |
| 1760 m | 44 | 51,2 | Suurepärane | Tipptase |
| 1840 m | 46 | 51,9 | Suurepärane | Tipptase |
| 1920 m | 48 | 52,5 | Suurepärane | Tipptase |
| 2000 m | 50 | 53,2 | Suurepärane | Tipptase |
| 2080 m | 52 | 53,9 | Suurepärane | Tipptase |
| 2160 m | 54 | 54,5 | Suurepärane | Tipptase |
| 2240 m | 56 | 55,2 | Suurepärane | Tipptase |
| 2320 m | 58 | 55,9 | Tipptase | Tipptase |
| 2400 m | 60 | 56,6 | Tipptase | Tipptase |
| 2480 m | 62 | 57,2 | Tipptase | Tipptase |
| 2560 m | 64 | 57,9 | Tipptase | Tipptase |
| 2640 m | 66 | 58,6 | Tipptase | Tipptase |
| 2720 m | 68 | 59,2 | Tipptase | Tipptase |
| 2800 m | 70 | 59,9 | Tipptase | Tipptase |
| 2880 m | 72 | 60,6 | Tipptase | Tipptase |
| 2960 m | 74 | 61,3 | Tipptase | Tipptase |
| 3040 m | 76 | 61,9 | Tipptase | Tipptase |
| 3120 m | 78 | 62,6 | Tipptase | Tipptase |
| 3200 m | 80 | 63,3 | Tipptase | Tipptase |
| 3280 m | 82 | 64,0 | Tipptase | Tipptase |
| 3360 m | 84 | 64,6 | Tipptase | Tipptase |
| 3440 m | 86 | 65,3 | Tipptase | Tipptase |
| 3520 m | 88 | 66,0 | Tipptase | Tipptase |
| 3600 m | 90 | 66,6 | Tipptase | Tipptase |
| 3680 m | 92 | 67,3 | Tipptase | Tipptase |
| 3760 m | 94 | 68,0 | Tipptase | Tipptase |
| 3840 m | 96 | 68,7 | Tipptase | Tipptase |
| 3920 m | 98 | 69,3 | Tipptase | Tipptase |
| 4000 m | 100 | 70,0 | Tipptase | Tipptase |
Yo-Yo IR2 — distantsist VO₂ maxini
| Distants | Lõigud | VO₂ max (ml/kg/min) | Tase, mehed 20–29 | Tase, naised 20–29 |
|---|---|---|---|---|
| 200 m | 5 | 48,0 | Hea | Suurepärane |
| 280 m | 7 | 49,1 | Hea | Suurepärane |
| 360 m | 9 | 50,2 | Hea | Tipptase |
| 440 m | 11 | 51,3 | Suurepärane | Tipptase |
| 520 m | 13 | 52,4 | Suurepärane | Tipptase |
| 600 m | 15 | 53,5 | Suurepärane | Tipptase |
| 680 m | 17 | 54,5 | Suurepärane | Tipptase |
| 760 m | 19 | 55,6 | Tipptase | Tipptase |
| 840 m | 21 | 56,7 | Tipptase | Tipptase |
| 920 m | 23 | 57,8 | Tipptase | Tipptase |
| 1000 m | 25 | 58,9 | Tipptase | Tipptase |
| 1080 m | 27 | 60,0 | Tipptase | Tipptase |
| 1160 m | 29 | 61,1 | Tipptase | Tipptase |
| 1240 m | 31 | 62,2 | Tipptase | Tipptase |
| 1320 m | 33 | 63,3 | Tipptase | Tipptase |
| 1400 m | 35 | 64,3 | Tipptase | Tipptase |
| 1480 m | 37 | 65,4 | Tipptase | Tipptase |
| 1560 m | 39 | 66,5 | Tipptase | Tipptase |
| 1640 m | 41 | 67,6 | Tipptase | Tipptase |
| 1720 m | 43 | 68,7 | Tipptase | Tipptase |
| 1800 m | 45 | 69,8 | Tipptase | Tipptase |
| 1880 m | 47 | 70,9 | Tipptase | Tipptase |
| 1960 m | 49 | 72,0 | Tipptase | Tipptase |
| 2040 m | 51 | 73,0 | Tipptase | Tipptase |
| 2120 m | 53 | 74,1 | Tipptase | Tipptase |
| 2200 m | 55 | 75,2 | Tipptase | Tipptase |
Kuidas Yo-Yo testi tabelit lugeda
Sinu tulemus on kogudistants enne teist möödalastud piiksu — loe kokku läbitud 40 m lõigud ja korruta 40-ga või vaata lõikude veergu. Leia see distants testi alt, mille jooksid: IR1 algab kiirusel 10 km/h ja sobib igale koosseisule; IR2 algab kiirusel 13 km/h ja on mõttekas ainult hästi treenitud sportlastele, seega tähendab sama distants kahes tabelis eri asja ja read ei ole vahetatavad. VO₂ max on Bangsbo, Iaia ja Krustrupi rahvastikupõhine regressioon, ühe inimese jaoks pigem suunanäitaja kui täppismõõt; taseme veerud paigutavad selle Cooper Institute'i 25-aastase normidele, seega vanem sportlane peaks oma vanuserühma üle vaatama lingitud kardiovormi skoorist.
Korduvsprindi võimekus muutub nädalatega — treener ehitab intervalltrennid ja seab kordustesti sinu gridile.
Kuidas arvutatakse Yo-Yo testist VO₂ max?
IR1: VO₂ max = distants meetrites × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = distants × 0,0136 + 45,3. Mõlemad on Bangsbo, Iaia ja Krustrupi valemid (Sports Medicine 2008), kumbki sobitatud oma protokolli peal — 2000 m IR1 testis annab umbes 53,2 ml/kg/min ja 1000 m IR2 testis umbes 58,9.
Mis on hea Yo-Yo testi tulemus?
IR1 testis läbivad harrastusmängijad tavaliselt 1000–1600 m, võistlevad amatöörid 1600–2200 m ja profijalgpallurid 2000–2800 m, tipp-poolkaitsjad üle 3000 m. IR2 testis on arvud umbes kolmandik kuni pool neist. Kuna test jälgib mängude kõrge intensiivsusega jooksu, on 200 m muutus kuue nädala vahega kasulikum kui ükski üksik number.