Tegevuste võrdlustabel
MET-väärtused tegevuse ja intensiivsuse järgi
Valik 2024. aasta täiskasvanute kehaliste tegevuste kogumikust. Leia sobiv tegevus ja pingutus ning saada MET-väärtus kulutatud kalorite kalkulaatorisse. Allikakoodid võimaldavad algset kirjet kontrollida.
| Tegevus ja intensiivsus | Allikakood | MET | Hinda kalorikulu |
|---|---|---|---|
| Kõndimine, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), tasane kõva pind | 17152 | 2,8 | Hinda kalorikulu |
| Kõndimine, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), tasane kõva pind | 17190 | 3,8 | Hinda kalorikulu |
| Kõndimine, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), tasane kõva pind | 17200 | 4,8 | Hinda kalorikulu |
| Sörkjooks, enda valitud tempo | 12020 | 7,5 | Hinda kalorikulu |
| Jooksmine, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Hinda kalorikulu |
| Jooksmine, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Hinda kalorikulu |
| Rahulik rattasõit, alla 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Hinda kalorikulu |
| Rattasõit, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Hinda kalorikulu |
| Jõutreening, mitu harjutust, 8–15 kordust | 02054 | 3,5 | Hinda kalorikulu |
| Tõstmine, jõutõstmine või kulturism, tugev pingutus | 02050 | 6 | Hinda kalorikulu |
| Sõudeergomeeter, alla 100 vati, mõõdukas pingutus | 02071 | 5 | Hinda kalorikulu |
| Sõudeergomeeter, 100–149 vatti, tugev pingutus | 02072 | 7,5 | Hinda kalorikulu |
| Keharaskusega harjutused, mõõdukas pingutus | 02022 | 3,8 | Hinda kalorikulu |
| Hatha-jooga | 02150 | 2,3 | Hinda kalorikulu |
| Kerge venitus | 02101 | 2,3 | Hinda kalorikulu |
Mida MET-väärtus tähendab
Üks standardne MET vastab 3,5 mL hapnikule kehakaalu kilogrammi kohta minutis. Need väärtused hindavad tegevuse energiakulu selle võrdlusaluse suhtes, mitte sinu mõõdetud ainevahetust. Täiskasvanute kogumik hõlmab 19–59-aastaseid; noortele ja vanematele täiskasvanutele on eraldi kogumikud.
Sobita kirjeldus, mitte ainult spordiala
Rahulikul ja raskel rattasõidul pole sama MET-väärtus. Olulised on maastik, kiirus, tehnika ja pingutus. Sõudmise vativahemikud kehtivad loetletud tegevustele; tabel ei paku universaalset teisendust vattidest või vanusest MET-ideks. Kalorikulu hinnang on ligikaudne ning sisaldab puhkeoleku energiakulu.
Täiskasvanute kogumik 2024 — algsed tegevustabelid
Salvesta see tulemus — tule tagasi ja vaata, kuidas see liigub.
Tasuta — kaarti pole vaja, 30 sekundit. Sinu tulemus tuleb kaasa.