Mis on sinu treeningloom?
Logi sisseAlusta tasuta

Jalgratta võrdlustabel

Vatti kilogrammi kohta tabel — FTP-st W/kg-ks kehakaalu järgi

Vatid kilogrammi kohta FTP juures iga kombinatsiooni jaoks lävevõimsusest 100–450 W ja kehakaalust 50–100 kg, millele järgnevad Coggani sõitjakategooriad meestele ja naistele W/kg vahemikena ning FTP, mida iga vahemik tähendab 60, 70 ja 80 kg juures.

W/kg FTP juures kehakaalu järgi

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Sõitjakategooriad — mehed

KategooriaW/kg FTP juuresFTP 60 kg juuresFTP 70 kg juuresFTP 80 kg juures
Maailmatase≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Erakordne5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Suurepärane4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Väga hea3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Hea3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Keskmine2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Rahuldav2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Treenimata< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Sõitjakategooriad — naised

KategooriaW/kg FTP juuresFTP 60 kg juuresFTP 70 kg juuresFTP 80 kg juures
Maailmatase≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Erakordne4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Suurepärane3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Väga hea3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Hea2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Keskmine2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Rahuldav1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Treenimata< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Kuidas vatti kilogrammi kohta tabelit lugeda

Leia oma FTP rida ja kehakaalu veerg; lahter on sinu W/kg läve juures ning kategooriatabelid näitavad, millisesse vahemikku see meeste või naiste hulgas langeb. Võta piire lugemina, mitte reeglistikuna: eri allikad avaldavad veidi erinevaid piire, tabel kirjeldab sõitjate üldkogumit, mitte litsentsinormi, ja ükski alaliit ei anna võimsusnumbri eest võistlusklassi. Tabel ei ütle ka midagi kiiruse kohta. W/kg otsustab tõusud, kus tõstad ennast gravitatsiooni vastu; tasasel otsustavad toorvatid ja aerodünaamika ning kaks sama W/kg-ga sõitjat võivad 40 km peal olla minuti kaugusel.

Võimsuse ja kaalu suhte kalkulaatorSisesta oma kaal, FTP ja soovi korral 5 sekundi, 1 minuti ja 5 minuti tipud, et saada W/kg iga kestuse jaoks ja oma sõitjakategooria.

Seda numbrit saab liigutada kahel viisil, rohkem vatte või vähem massi, ja treener ütleb enne ploki kirjutamist, kumb neist on sinu oma.

Mis on hea vatti kilogrammi kohta?

Läve juures on alla 2,0 W/kg mehe puhul treenimata ja alla 1,8 naise puhul; 3,2–3,8 meestel ja 2,8–3,3 naistel on heas vormis klubisõitja; üle 4,4 meestel ja 3,9 naistel on tugev harrastusvõistleja; ja suurtuuride profid püsivad tunni jooksul 6 W/kg kandis. Naiste vahemikud on madalamal, sest aluseks olev üldkogum on teine, mitte sellepärast, et füsioloogia oleks olemuselt erinev.

Kuidas teisendada FTP W/kg-ks?

Jaga oma FTP vattides kehakaaluga kilogrammides: 300 W 75 kg juures on 4,00 W/kg. Kui kaalud end naelades, jaga enne 2,2046-ga. Võrgustik teeb jagamise iga 25 W ja 5 kg sammu jaoks, nii et saad lugeda ka oma naabreid.

Kardio