Jalgrattakalkulaator
Võimsuse ja kaalu suhte kalkulaator
Arvuta oma vatid kilogrammi kohta FTP juures ning 5 sekundi, 1 minuti ja 5 minuti peale, ja vaata, millisesse sõitjakategooriasse läveväärtus jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Kolm tippkestust on valikulised — jäta tühjaks see, mida sa testinud ei ole.
Vatid kilogrammi kohta kestuse kaupa
Kategooriatabelid erinevad allika kaupa. Need vahemikud on ümardatud Coggani võimsusprofiili tabelist, need kirjeldavad sõitjate üldkogumit, mitte litsentsinormi, ja ükski alaliit ei anna võimsusnumbri eest võistlusklassi.
Seda numbrit saab liigutada kahel viisil ja treener ütleb, kumb neist on sinu oma.
Mis on võimsuse ja kaalu suhe?
Võimsuse ja kaalu suhe on vatid jagatud kehamassiga kilogrammides ning just see number otsustab, kui kiiresti sa mäest üles jõuad. Järsul tõusul läheb peaaegu kogu su võimsus iseenda tõstmisele vastu gravitatsiooni, mis skaleerub massiga — nii sõidavad 60 kg sõitja 240 W juures ja 80 kg sõitja 320 W juures mäkke täpselt sama kiiresti. Tasasel pöördub pilt vastupidiseks: õhutakistust ei huvita eriti, kui palju sa kaalud, seega võidavad toorvatid ja raskem sõitja on kiirem.
Kuidas see kalkulaator töötab
Iga võimsusnäit jagatakse sinu kehamassiga, teisendades selle enne kilogrammidesse, kui sisestasid naelad. FTP on neist püsivaim — just see otsustab tõusu, ärasõidu või pika üksikpingutuse — samas kui 5 sekundi, 1 minuti ja 5 minuti numbrid kirjeldavad järjest sinu sprinti, anaeroobset võimekust ja VO2max lage. Neli koos on see, mida treenerid nimetavad võimsusprofiiliks, ja selle kuju räägib palju rohkem kui ükski üksik näit: sprinter ja mägironija võivad jagada sama FTP-d ja olla mujal täiesti äratundmatud.
Sõitjakategooriate lugemine
Vahemikud pärinevad soo järgi eristatud võimsusprofiili tabelist Alleni ja Coggani raamatus „Training and Racing with a Power Meter“, ümardatuna kümnendikuni. Umbkaudu: alla 2,0 W/kg läve juures on mehe kohta treenimata, 3,0–3,5 on heas vormis klubisõitja, üle 4,5 on tugev harrastusvõistleja ja profid suurtuuridel püsivad tunni jooksul 6 W/kg kandis. Naiste veerud on läbivalt madalamal, sest aluseks olev üldkogum on teine, mitte sellepärast, et füsioloogia oleks olemuselt erinev — võrdle end oma veeruga ja, mis veel kasulikum, iseendaga pool aastat tagasi.
Suhte tõstmine
Hoobasid on kaks ja need ei ole võrdselt head. Vattide juurde lisamine on aeglane, aga püsiv, ei maksa midagi tervise arvelt ja parandab ühtlasi sinu sõitu tasasel. Massi kaotamine on paberil kiire ja sageli ise ennast kahjustav: lõika liiga kõvasti ja FTP kukub koos kaaluga, nii et suhe vaevu liigub, samal ajal kui taastumine, immuunsus ja luutihedus lähevad kõik alla. Kui kannad ilmset ülekaalu, on kaal kiirem hoob. Kui oled juba kõhn, lõpeta nimetaja vahtimine ja treeni lugejat.