Taastumiskalkulaator

Ajavahe kalkulaator

Saa teada, mitu päeva kohanemine pärast lendu võtab, ja valgusgraafik, mis nende arvu otsustab — millal otsida eredat valgust ja millal hoida pimedust, sihtkoha kella järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Miks itta lendamine on see pool, mis nädala ära rikub

Läände maksab umbes päeva ajavööndi kohta ja itta umbes poolteist päeva ning see ebasümmeetria ei ole reisiplaani veidrus. Inimese vabalt jooksva ööpäevarütmi periood on veidi üle 24 tunni, seega triivib kell omal jõul hilisemaks. Selle edasi hilistamine — mida läände lendamine palub — töötab koos selle triiviga. Ennistamine võitleb triivi vastu ja just seetõttu on koju tulek idapoolselt puhkuselt see reis, mis sulle nädala maksma läheb.

Kõik ripub temperatuuriminimumi küljes

Keha sisetemperatuuri miinimum on valguse faasivastuse kõvera pöördepunkt. Valgus sellele eelnevatel tundidel lükkab kella hilisemaks; valgus sellele järgnevatel tundidel tõmbab kella varasemaks. Aja see segamini ja sa teed reisi aktiivselt hullemaks, mis ongi ütluse „mine lihtsalt maandudes päikese kätte“ läbikukkumisviis: Euroopasse kell 7 hommikul USA-st tulnud öölennuga maandumine tähendab saabumisalast eredasse valgusesse astumist tund või kaks enne oma CBTmini, hilistades kella, mida sa üritad ennistada.

Miks miinimum on vahemik, mitte minut

CBTmini ei saa ilma laborita mõõta, seega hinnatakse seda harjumuspärase ärkamisaja järgi. Trükis on kaks rusikareeglit — kaks tundi enne ärkamist on tavaline, kolm on arv, mille annab Burgess (2011) — seega raporteerib see leht terve kahe kuni kolme tunni riba, selle asemel et teeselda ühe minuti täpsust. Tegelik väärtus liigub koos une pikkuse ja kronotüübiga ning selle saab paika panna ainult melatoniini vabanemise mõõtmisega. Tund ebamäärasust on nelja tunni valgusakna kõrval väike, aga see on päris.

Valgusaknad

Faasi hilistamiseks otsi valgust vähemalt neljal tunnil enne miinimumi ja väldi valgust vähemalt neljal tunnil pärast seda. Faasi ennistamiseks vastupidi (Burgess, „Using bright light and melatonin to reduce jet lag“, 2011). „Vähemalt“ on siin võtmesõna: laiem aken töötab paremini, seega on neli tundi põrand, mitte siht. Vale ajal valguse vältimine loeb sama palju kui õigel ajal selle saamine. Aknad tulevad tagasi sihtkoha kella järgi, sest just seda kella sa oskad lugeda ajal, mil su keha peab veel kodust aega.

Kaks erinevat numbrit, mida kutsutakse päevadeks

Rusikareegel jälgib seda, kui kaua sümptomid püsivad, ja seda tsiteerib iga reisijuht. Ülejäänud kaks jälgivad kella ennast, tempodega, mis on reisijate peal mõõdetud: valgust haldamata hilistavad inimesed kuni 1,5 tundi päevas ja ennistavad kuni 1 tunni päevas; kui valgust otsitakse ja välditakse graafiku järgi, siis umbes 2 tundi päevas hilistades ja umbes 1,5 ennistades. Vahe nende kahe arvu vahel on kogu põhjus, miks valgusplaaniga üldse vaeva näha.