Taastumiskalkulaator
Higi naatriumi kalkulaator
Muuda mõõdetud higistamiskiirus ja higitest naatriumiks, mille sa treeningu jooksul kaotad — milligrammides, tunni kohta ja grammides lauasoola. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Need ribad ütlevad, millal küsimust tasub küsida. Nad ei ütle, kui palju võtta.
Toitumise otsustab treening, mis su ees on. Treener lähtub sinu tegelikust nädalast.
Miks just sinu enda numbrid loevad
Need kaks sisendit varieeruvad inimeste vahel palju rohkem, kui keegi ootab. Higi naatrium ulatub umbes 10-st 90 mmol/L-ni (Baker, Sports Med 2017), seega võivad kaks kõrvuti seisvat sportlast sama higistamiskiiruse juures erineda kaotatud soola poolest ligi kümme korda. Kogu keha higistamiskiirused kulgevad umbes 0,5 kuni 2,0 L/h, kusjuures umbes 2% sportlastest on üle 3,0. Just see hajuvus on aus argument enda mõõtmise kasuks tabeli lugemise asemel ja see on ka põhjus, miks keskmistel põhinev hinnang on ükskõik millise konkreetse inimese jaoks peaaegu kasutu.
Aritmeetika
Liitrid higi korda millimoolid liitri kohta korda 22,99 mg millimooli kohta. See ongi kogu arvutus ja see on ainult ühikuteisendus. Soolanumber on sama naatrium väljendatuna naatriumkloriidina 58,44 g/mol juures — üks millimool naatriumi saabus ühe millimoolina soolana ja sool kaalub umbes 2,5 korda rohkem kui selles sisalduv naatrium. Ühe tsiteerimine teise asemel on tavaline viis kaotust 150% võrra üle paisutada.
Miks siin ei ole soovitatud annust
Hüpe lausest „sa kaotasid 3 g naatriumi“ lauseni „järelikult võta 3 g naatriumi“ ei ole toetatud. Naatriumikaotused asendatakse söögikordade ja päevade lõikes, mitte üks ühele treeningu ajal, ja kontrollitud uuringud naatriumi lisamise kohta vastupidavuskoormuse ajal ei ole enamasti leidnud mõju sooritusele. Tõendus individuaalse naatriumi asendamise kohta on nõrgem, kui toidulisandite tööstus vihjab — üks-ühele lugu kordub seetõttu, et see müüb kapsleid. See leht raporteerib kaotuse ja jääb sinna pidama.
Millal naatriumi peale üldse mõelda tasub
Kaitstav punkt puudutab pigem kestust kui annust. Juhendites ei nõua miski, et 45-minutilist jõusaalitrenni soolataks. ACSM-i seisukohavõtt paneb naatriumi joogi sisse alates tunnist. Üle nelja tunni muutub vedeliku- ja naatriumibilanss päris probleemiks — kuigi selle ohtlikku otsa, koormusega seotud hüponatreemiat, raporteeritakse enamasti alles pärast nelja kuni kuut tundi ja selle põhjustab liigne veejoomine, mitte liigne soolakaotus. Pika otsa läbikukkumisviis on üle joomine, mitte ala soolamine.
Mida sisendid vastu võtavad ja mida mitte
Sisaldusi üle 100 mmol/L ei võeta vastu. Higi on plasma suhtes alati hüpotooniline ja plasma naatrium on umbes 140 mmol/L, seega on näit 120 pigem testi viga kui leid sportlase kohta. Sinu numbri taga olev meetod loeb samuti: kohalikud plaastritestid näitavad tavaliselt umbes 10 kuni 90 mmol/L ja kogu keha kogumine umbes 10 kuni 70, seega võib sama inimene anda kaks erinevat arvu sõltuvalt sellest, kuidas higi koguti.