Kardiokalkulaator
Queens College'i astmetesti kalkulaator
Hinda VO2max väärtust Queens College'i astmetestiga — kolm minutit astumist ja seejärel üksainus 15-sekundiline pulsilugemine. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Hakka lugema 5 sekundit pärast viimast astet ja lõpeta 20. sekundil. Valikuline — kasutatakse liitrite minutis arvutamiseks.
Kolm minutit ja stopper on test, mida sa päriselt kordama hakkad — treener jälgib trendi.
Mis on Queens College'i astmetest?
Queens College'i astmetesti — mida nimetatakse ka McArdle'i astmetestiks — töötasid William McArdle ja kolleegid 1972. aastal välja selleks, et mõõta terve kolledžikursuse aeroobset vormi korraga. Astmeks on tavaline võimlatribüüni aste, test kestab kolm minutit ja ainus mõõtmine on 15-sekundiline pulsilugemine pärast lõpetamist. Test on pool sajandit hiljem endiselt kasutuses, sest see ei vaja jooksulinti, gaasianalüsaatorit ega maksimaalset pingutust testitavalt.
Kuidas see kalkulaator töötab
Sinu 15-sekundiline lugemine korrutatakse neljaga, et saada taastumispulss löökides minutis, ja pannakse seejärel McArdle'i avaldatud regressioonidesse: VO2max ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × pulss) meestel ja 65,81 − (0,1847 × pulss) naistel. Kaks võrrandit sobitati erineva tempo ja erineva valimi peale, seega langeb meeste sirge naiste omast palju järsemalt — need ei ole omavahel vahetatavad ja kumbagi ei tohi kasutada teise soo astumistempo peal.
Testi korralik läbiviimine
Kasuta 16,25-tollist (41,3 cm) astet — tavalist tribüüniastet või saalikasti. Sea metronoom meestel 96 löögile minutis ja naistel 88-le, võttes ühe löögi iga jalaliigutuse kohta, mis annab meestel 24 ja naistel 22 täisastet minutis. Astu üles-üles-alla-alla kolm minutit järjest ilma pausita, tõustes iga kord astmel täiesti püsti. Lõpeta, jää seisma, oota 5 sekundit ja loe pulssi 5. kuni 20. sekundini pärast viimast astet.
Kui täpne see on?
McArdle andis mõõdetud VO2max väärtuse suhtes standardveaks umbes 16%, mis on submaksimaalsete astmetestide puhul tavaline ja mida tasub meeles pidada, enne kui end kellegi teisega võrdlema hakkad. Tulemuse rikub kaks asja: tempost ärahiilimine, mis muudab koormust, mida võrrandid eeldavad, ja pulsilugemise vale ajastus, sest pulss langeb taastumise esimesel minutil kiiresti. Kasuta iga kord sama astet, sama metronoomi ja sama ajastust, ning testist saab päriselt kasulik viis oma vormi liikumist jälgida.