Logi sisseAlusta tasuta

Ujumiskalkulaator

Kriitilise ujumiskiiruse kalkulaator

Kaks testujumist, üks lävitempo. Sisesta maksimaalne 400 m ja 200 m ning saa oma CSS sekundites 100 meetri kohta — pluss treeningtempod, mille ümber oma seeriaid kirjutada. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

KRIITILINE UJUMISKIIRUS
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 100 jardi kohta
Kiirus
1,05 m/s
Anaeroobne reserv
21,1 m
Ennustatud 1500 m
23:25

Sinu CSS treeningtempod

CSS − 2 s
Lühikesed kordused üle läve — 50-d ja 100-d korraliku puhkusega.
1:25/100 jardi
1:33
100 m kohta
400 m kordus 6:12
CSS
Klassikaline lävetrenn: 8 × 100 või 5 × 200 lühikese puhkusega.
1:27/100 jardi
1:35
100 m kohta
400 m kordus 6:20
CSS + 2 s
Pikem lävetöö — 400-d ja 800-d, mis püsivad kontrolli all.
1:29/100 jardi
1:37
100 m kohta
400 m kordus 6:28
CSS + 5 s
Ühtlane aeroobne ujumine ja pikamaatrenni põhiosa.
1:31/100 jardi
1:40
100 m kohta
400 m kordus 6:40
CSS + 10 s
Soojendus, taastumine ja tehnikatöö, kus vorm on pingutusest tähtsam.
1:36/100 jardi
1:45
100 m kohta
400 m kordus 7:00

Ujumine, ratas, jooks, rauad — treener planeerib terve nädala, mitte ühe basseinitrenni.

Mis on kriitiline ujumiskiirus?

CSS on kiireim tempo, mida sa suudad hoida, ilma et laktaadi kõrvaldamine maha jääks — ujumise vaste lävele ja tempo, mille ümber peaks olema kirjutatud peaaegu iga pikamaatrenn. See annab sulle basseiniäärest selle, mille eest laboritest raha küsib, ja erinevalt pulsitsoonist on see number, mille sa loed seerias olles lihtsalt basseinikellalt.

Kuidas see kalkulaator töötab

Wakayoshi ja kolleegid (1992) kandsid Monod' ja Scherreri kriitilise võimsuse mudeli ujumisse üle ja näitasid, et kahe maksimaalse pingutuse vahele tõmmatud distants-aeg-sirge tõus järgib tihedalt laktaadiläve. Väliteseti versioon, mille tegi tuntuks Austraalia spordiinstituut, kasutab 400 m ja 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). 6:00 neljasaja ja 2:50 kahesaja puhul jääb 200 m läbitud 190 sekundiga — 1,05 m/s ehk 1:35 saja meetri kohta.

Kahe testujumise korralik läbiviimine

Mõlemad ujumised peavad olema päriselt maksimaalsed, muidu variseb kogu asi kokku. Tempoga läbi ujutud 200 paneb sinu CSS-i tegelikkusest kiiremana paistma ja iga selle põhjal kirjutatud seeria tuleb liiga raske. Tee korralik soojendus, uju kõigepealt 400, võta nende vahele kümme kuni viisteist minutit kerget ujumist ja alusta mõlemat seina tõukest, mitte stardihüppest, et ajavõtt oleks järjekindel. Sama bassein, sama päev. Korda testi iga kuue kuni kaheksa nädala tagant — CSS liigub kiiresti, kui lävetöö kavas on.

Anaeroobne reserv

Teine number, mille see test annab, on sama sirge algordinaat: meetrid, mis on üle CSS-i kasutada, enne kui paak tühjaks saab — basseiniujujal tavaliselt 15 kuni 25 m. Suur reserv tagasihoidliku CSS-i kõrval on sprinter, kes vajab aeroobset tööd; nulli lähedal olev reserv on kas puhas pikamaaujuja või märk, et 200 ei olnud maksimaalne. Just sellest on ehitatud ka 1500 m ennustus — aeg = (distants − reserv) ÷ CSS.