Taastumiskalkulaator
HRV kalkulaator — loe oma rMSSD-d oma enda baasjoone vastu
Sisesta kolm nädalat või rohkem igapäevaseid rMSSD mõõtmisi. Leht võtab viimase seitsme päeva keskmise ja võrdleb seda kõige sellele eelnenu keskmise ja hajuvusega, sest ei ole olemas populatsiooni numbrit, millega sind võrrelda tasuks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Sinu igapäevased rMSSD mõõtmised
Vanimast alates. Mõõda iga päev ühtmoodi — sama asend, sama kellaaeg, samad tingimused — sest võrdlus on täpselt nii hea kui selle taga olev järjepidevus.
Sinu seitsme päeva keskmine on baasjoonest rohkem kui ühe standardhälbe võrra allpool. See on päris liikumine, mitte lärmakas päev — mida see ei ütle, on see, miks.
Neliteist eelnevat päeva on põrand, mille see kalkulaator vastu võtab. HRV-juhitud treeningu kirjandus (Plews ja kolleegid) räägib kuu või pikema aja kasuks, enne kui hajuvust usaldada, seega loe lühikest baasjoont vabalt.
Alla surutud nädal sobib kokku tosina erineva põhjusega. Kasulik osa on välja selgitada, milline neist on sinu oma.
Head HRV numbrit ei ole olemas
Puhkeoleku rMSSD kulgeb tervete täiskasvanute seas umbes 15 ms-st 200 ms-ni ja langeb vanusega järsult. Nelikümmend viis millisekundit on 55-aastasel tähelepanuväärsuseta ja oleks 25-aastasel vastupidavussportlasel punane lipp. Ei ole olemas populatsiooni arvu, millega ennast võrrelda, seega see leht sellist ei paku — igaüks, kes müüb sulle absoluutset „hea HRV“ numbrit, müüb sulle kellegi teise baasjoont. Sinu normaalne vahemik on siin üks standardhälve sinu enda seeriast.
Kuidas see kalkulaator töötab
Viimasest seitsmest mõõtmisest võetakse nädala keskmine. Seda keskmist võrreldakse sellele aknale eelnenud mõõtmiste keskmise ja valimi standardhälbega — mitte kunagi baasjoonega, mis seda juba sisaldab. Põhjus ei ole pedantsus. Kui viimane nädal on oma enda baasjoone sees, tõmbab püsiv nihe keskmise enda poole ja paisutab samal ajal standardhälvet, nii et just see muutus, mille avastamiseks tööriist olemas on, peitub laienenud normaalse vahemiku sisse. Neljateistkümne päeva seerias sai tõeline 17 ms langus skooriks z = −0,95 ja luges „normaalseks“: aritmeetika oli õige ja vastus kasutu.
Miks nädal ja mitte tänane päev
Ühe päeva HRV on äärmiselt lärmakas. Hiline söögikord, üks klaas, soe tuba või lamamise asemel seistes mõõtmine liigutavad rMSSD-d rohkem kui raske treeningnädal. Plewsi töö tipptasemel vastupidavussportlastega leidis, et nädala keskmine jälgib treeningu kohanemist, samal ajal kui päevased väärtused jälgivad enamasti mõõtmistingimusi. Kalkulaator, mis reageerib tänasele mõõtmisele, võimendab lärmi ja nimetab seda arusaamaks, seega loeb see kalkulaator riba seitsme päeva keskmiselt ja näitab tänast numbrit kontekstina.
Mida hajuvus ütleb
Variatsioonikordaja tuleb koos keskmisega tagasi, sest hajuvus on ise signaal. Tõusev CV eelneb sageli langevale keskmisele. Kahtlaselt lame CV raske treeningtsükli ajal võib tähendada parasümpaatilist küllastumist, mitte stabiilsust, mis on stabiilse välimusega graafiku vastand.
Mida see sulle öelda ei saa
Miks. Alla surutud HRV sobib kokku raske treeningu, kehva une, alkoholi, haiguse, kuumuse, kõrgustiku ja tavalise elustressiga ning number neid omavahel ei erista. Sama kehtib vahemiku ülemises otsas: üks kõrge päev ei ole automaatselt hea. Ribade nimed kirjeldavad seda, mis mõõtmine on, mitte seda, mida see tähendab.