Kardiokalkulaator
Rockporti kõnnitesti kalkulaator
Hinda VO₂ max väärtust ühe miili kõnni põhjal — sisesta kaal, vanus, sugu, kõnniaeg ja pulss, millega lõpetasid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Kõnnivorm on päris alus, millele ehitada — treener muudab selle progressiooniks.
Mis on Rockporti kõnnitest?
Rockporti test — tuntud ka kui ühe miili kõnnitest — palub sul kõndida täpselt üks miil nii kiiresti, kui mugavalt suudad, ning märkida seejärel üles aeg ja pulss, millega lõpetasid. Kuna jooksmist pole kunagi vaja, sobib see inimestele, kes ei saa ohutult teha maksimaalset jooksutesti: eakatele, algajatele ja kõigile, kes naasevad vigastusest.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame Kline'i jt (1987) võrrandit: VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × kaal naelades − 0,3877 × vanus + 6,315 × sugu − 3,2649 × kõnniaeg minutites − 0,1565 × pulss, kus sugu on meestel 1 ja naistel 0. Kilogrammides sisestatud kaal teisendatakse enne arvutust ning kõnniaeg 15 minutit 30 sekundit läheb sisemiselt arvesse kui 15,5 minutit.
Kuidas testi õigesti teha
Kasuta mõõdetud tasast miili — 400 m rajal on see neli ringi pluss umbes 9 m. Tee soojendus ja kõnni siis kogu miil ühtlases reipas tempos, jooksu üle minemata. Mõõda pulss kohe joone ületamisel, eelistatavalt rinnarihma või kellaga, mitte käsitsi lugedes, sest pulsi langemine sel ajal, kui sa seda otsid, teeb tulemuse põhjendamatult heaks.
Kui täpne see on?
Võrrand valideeriti umbes 30–69-aastastel täiskasvanutel ja selle standardviga on ligikaudu 5 ml/kg/min. Väga heas vormis inimestel kipub see üle hindama — nemad lihtsalt ei suuda kõndides piisavalt kõvasti pingutada, et pulss kasulikule tasemele jõuaks, ja neile sobib paremini jooksupõhine test. Võta seda numbrit lähtetasemena kordustestide jaoks, mitte laborimõõtmisena.