Kardiokalkulaator
Maksimaalse pulsi kalkulaator
Hinda oma maksimaalset pulssi vanuse järgi nelja avaldatud võrrandiga — ja vaata, kui kaugele jääb õpikutarkus 220 − vanus paremate valemite kõrval. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
| Võrrand | Hinnang | Tavaline hajuvus |
|---|---|---|
| Fox (220 − vanus) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, naised) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Hinnanguline maksimum on lähtepunkt — treener seab tsoonid, mille järgi saab päriselt treenida.
Mis on maksimaalne pulss?
Maksimaalne pulss on kõrgeim sagedus, millega su süda täieliku pingutuse ajal lüüa suudab. See ei ole vormi näitaja — heas vormis ja treenimata sama vanusega inimesel on sageli sama maksimum ning treening nihutab seda vaevu. Ta seab hoopis selle skaala ülemise otsa, millest arvutatakse kõik pulsitsoonid, ja just seetõttu on oluline see umbkaudu õigesti tabada ning harva oluline tabada see täpselt.
Kuidas see kalkulaator töötab
Neli maksimaalse pulsi regressiooni vanuse suhtes. Fox, Naughton ja Haskell (1971) andsid tuttava 220 − vanus, mis oli koondandmete sekka tõmmatud joon, mitte sobitatud võrrand. Tanaka, Monahan ja Seals (2001) sobitasid selle 18 712 inimese peal ümber kujule 208 − 0,7 × vanus. Gulati jt (2010) tuletasid spetsiaalselt 5437 naise põhjal 206 − 0,88 × vanus. Nes jt (2013) said Norra HUNT3 kohordist 211 − 0,64 × vanus. Naistel toome esile Gulati ja meestel Tanaka.
Miks need neli lahku lähevad
220 − vanus langeb järsemalt kui tegelikkus. Kahekümnendates inimestel näitab see liiga kõrget ja üle viiekümnestel liiga madalat tulemust ning naisi ülehindab see peaaegu igas vanuses — just selle lõhe sulgemiseks Gulati võrrand loodigi. Võrrandid ristuvad juhtumisi 40 aasta juures, seega 40-aastane mees näeb kõigist sama numbrit ja kõik ülejäänud näevad hajuvust. Kui oled kunagi imestanud, miks su kell ja spordiklubi tabel omavahel ei klapi, siis tavaliselt just seepärast.
Kui täpne see on?
Üksikinimese kohta mitte eriti — ja ükski selle lehe võrrand seda ei paranda. Jääkhajuvus on olenevalt võrrandist 7 kuni 11 bpm, seega ligikaudu kolmandik inimestest jääb ülal näidatud vahemikust välja ja üks kahekümnest on oma hinnangust rohkem kui 20 bpm kaugusel. Vanus seletab tegelikult vaid osa erinevusest. Kui tsoonid on sulle olulised, asenda hinnang mõõdetud maksimumiga järelevalve all tehtud rambitestist või kõvast mäekordustrennist ja kasuta hinnangut ainult seni.