Toitumiskalkulaator
TDEE kalkulaator
Hinda, kui palju kaloreid sa päevas põletad — see on säilitustase iga kaalulangetuse või massikasvu jaoks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Muuda see kalori- ja makroeesmärgiks — treener jätab selle meelde ja kohandab iga nädal.
Mis on TDEE?
Sinu päevane koguenergiakulu (TDEE) on ligikaudne kalorite hulk, mille tavalise päeva jooksul põletad — magades, liikudes, treenides ja seedides. See on toitumise planeerimisel kõige kasulikum üksiknumber: söö sellest vähem, et rasva kaotada, ja rohkem, et juurde võtta.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame puhkeoleku ainevahetuse jaoks Mifflin-St Jeori valemit: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vanus + s, kus s on meestel +5 ja naistel −161. Seejärel korrutame BMR-i aktiivsusteguriga (1,2 istuva juurest kuni 1,9 eriti aktiivseni), et saada TDEE. See on tänapäevane standard — täpsem kui vanem Harris-Benedict.
TDEE kalkulaator ja säilituskalorite kalkulaator
TDEE ja säilituskalorid tähendavad praktikas sama sihti: päevast tarbimist, mille juures kehakaal peaks püsima stabiilne. Kalkulaator annab algse hinnangu. Sinu tegelik säilitusnumber on libisev keskmine, mis hoiab kaalu paar nädalat paigal.
Numbri kasutamine
Ühtlaseks kaalulangetuseks lahuta umbes 500 kcal päevas (umbes 0,5 kg nädalas). Rasvavaba massi kasvatamiseks lisa tagasihoidlik 300 kcal ülejääk. Need on lähtepunktid — tegelik kulu nihkub, kui treenid ja kaal muutub. Treener oskab eesmärki kohandada ja päris söögikordadeks muuta.