Treeningharjumuste looja
Treeningharjumuste jada looja minimaalsete versioonidega
Seo kuni kolm juba tehtavat rutiini väikeste treeningharjumustega ja hoia alles minimaalne versioon päevadeks, mil täielik tegevus ei mahu plaani.
Koosta ankru → harjumuse paarid
Hoia jada kolme paari piires, et iga vihje jääks eristatavaks ning esimest nädalat oleks lihtne märgata ja korrata.
Sinu harjumuste jada
Pärast seda, kui ärkan, kõnnin 10 minutit.
Minimaalne versioon: Kõnni 2 minutit
Hoia see programm alles — sinu numbrid püsivad su enda kavas.
Tasuta — kaarti pole vaja, 30 sekundit. Sinu tulemus tuleb kaasa.
Miks harjumus ankurdada ja väiksemaks teha
Foggi Tiny Habits (2019) kasutab olemasolevat rutiini vihjena ja teeb uue käitumise piisavalt väikeseks. Cleari Atomic Habits (2018) kirjeldab sama jada: pärast praegust harjumust tee uus. Minimaalne versioon kaitseb kordamist pingelistel päevadel.