Kardiokalkulaator
Bruce'i protokolli kalkulaator
Hinda VO₂ max väärtust selle järgi, kui kaua Bruce'i jooksulinditestil vastu pidasid — sisesta koguaeg, vanus ja sugu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Jooksulindil vastu peetud aeg paraneb struktureeritud läve- ja intervallitööga — treener paneb selle kavva.
Mis on Bruce'i protokoll?
Bruce'i protokoll on kõige laiemalt kasutatav jooksulindi koormustest. See algab kiirusel 1,7 mph 10% tõusul ning tõstab iga kolme minuti järel nii kiirust kui ka kallet, kuni sa pooleli jätad. Kuna koormus kasvab kindla ja dokumenteeritud mustri järgi, on kogu vastu peetud aeg hea maksimaalse aeroobse võimekuse asendusnäitaja — just seetõttu on kardioloogid ja treenerid samu seitset astet kasutanud juba 1963. aastast.
Kuidas see kalkulaator töötab
Meestel kasutame Fosteri jt (1984) regressiooni: VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Naistel Pollocki jt (1982) valemit: VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. Mõlemas on T koguaeg minutites kümnendarvuna, seega 12 minutit 30 sekundit on 12,5. MET-väärtuse saab sama numbri jagamisel 3,5-ga ja vanuse keskmine pärineb Bruce'i jt (1973) tööst.
Kuidas tulemust ausalt lugeda
Meeste ja naiste võrrandid pärinevad eri uuringutest eri valimitega, seega ei ole need kaks numbrit omavahel otseselt võrreldavad — võrdle end pigem oma varasemate testidega. Käepidemetest kinni hoidmine pikendab aega ja seega ka hinnangut ning maksimaalne jooksulinditest ei ole miski, mida teha üksi või ilma arsti loata, kui sul on kasvõi väike südamerisk.
Bruce'i protokolli astmete tabel
Iga aste kestab kolm minutit. Kakskümmend üks minutit läbib kogu standardprotokolli.
| Aste | Lõpeb ajal | Kiirus (mph) | Tõus (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 1,7 | 10 |
| 2 | 6:00 | 2,5 | 12 |
| 3 | 9:00 | 3,4 | 14 |
| 4 | 12:00 | 4,2 | 16 |
| 5 | 15:00 | 5,0 | 18 |
| 6 | 18:00 | 5,5 | 20 |
| 7 | 21:00 | 6,0 | 22 |