Jooksukalkulaator
Kalde järgi korrigeeritud tempo kalkulaator
Kui palju sinu mägijooks tasasel väärt on. Sisesta tempo, mida hoidsid, ja kalle, millel seda tegid, ning saa samaväärne tempo tasasel — kilomeetri ja miili kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
5% tõus maksab meetri kohta 1,3× rohkem kui tasane pinnas, seega 5:00/km sealt üles on tasasel väärt 3:51/km — mägi ostab sulle 1:10 kilomeetri kohta.
Künklikud rajad lõhuvad tasase tempo eesmärgid — treener seab pingutused, mida sinu maastik päriselt kanda suudab.
Mis on kalde järgi korrigeeritud tempo?
GAP vastab ühele küsimusele: kui kiiresti ma oleksin liikunud, kui oleksin sama pingutuse teinud tasasel maal? See on olemas sellepärast, et tempo lõpetab pingutuse mõõtmise hetkel, mil maapind kaldu läheb. Kaks jooksu tempoga 5:00/km — üks 5% tõusust üles, teine staadionil — ei ole sama jooks ja ainult üks neist on 5:00/km pingutus.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame jooksmise energiakulu, mida mõõtsid Minetti ja kolleegid (Journal of Applied Physiology, 2002), kes lasksid sportlastel joosta jooksulindil kaldega -45% kuni +45% ja sobitasid hapnikukulule viienda astme polünoomi: Cr = 155,4i⁵ − 30,4i⁴ − 43,3i³ + 46,3i² + 19,5i + 3,6 džauli kilogrammi ja meetri kohta, kus i on kalle murruna. Tasasel jooksmine maksab 3,6 J/kg/m. Võrdne pingutus tähendab võrdset energiat sekundis, seega on tasase ekvivalenttempo sinu tempo, mis on skaleeritud 3,6-ga jagatuna sinu kalde kuluga — 5% juures on tegur 1,30 ja 10% juures 1,66.
Miks allamäge ei ole tasuta
Just selle kõvera kuju on põhjus, miks kasutada mõõdetud mudelit ja mitte rusikareeglit. Kulu langeb, kui maapind alla vajub, aga ainult umbes -20%-ni, kus meeter maksab 1,8 J/kg — täpselt poole tasasest. Sealt edasi hakkab see uuesti tõusma: järsemal langusel sa pidurdad iga sammuga, selle asemel et ettepoole langeda, ja -45% juures maksab laskumine mudeli järgi rohkem kui tasasel jooksmine. Kes on kunagi mööda alpirada alla tulnud, teab seda oma reielihastes juba niigi.
GAP-i kasutamine treeningus
Kasuta seda pingutuste võrdlemiseks, mitte nende seadmiseks. Künklik pikk jooks tempoga 5:30/km, mis korrigeerub 5:05/km peale, ütleb sulle, et trenn oli väärt rohkem kui kell näitas, ja see loeb, kui jälgid treeninguplokki nädalast nädalasse. Ole ettevaatlik järsus otsas: mudel hindab energiat, mitte biomehaanikat, ja ta ütleb sulle rõõmsalt, et 20% tõus tempoga 8:00/km on tasasel väärt 3:12/km — tempo, mida su jalad ei suudaks toota ühelgi pinnasel. Alates umbes 10%-st võta seda numbrit pigem suuna kui eesmärgina.