Eluea kalkulaator
VO₂ max protsentiili kalkulaator
Aseta VO₂ max väärtus Cooper Institute'i / ACSM-i normide taustale sinu vanuse ja soo järgi. Vastus on vahemik kahe avaldatud piirväärtuse vahel, mitte üks konkreetne protsentiil — allikas avaldab neli punkti ja nende vahel ei midagi. Tasuta, kohe ja ilma registreerumiseta.
Need sõnad on tabeli enda nimetused protsentiilivahemike kohta, mitte iseseisvad hinnangud. „Nõrk“ tähendab alla selle võrdlusrühma 40. protsentiili ja mitte midagi muud.
Kogu rida sinu vanuserühma kohta
| Protsentiil | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Kõik neli avaldatud piirväärtust sinu vanuse ja soo kohta, et näeksid, kust vahemik tuli, selle asemel et üht nimetust lihtsalt uskuda.
Vahe järgmise piirväärtuseni on siin ainus ettepoole vaatav arv, mis on tõeline. Treener oskab kokku panna tsükli, mis selle sulgeb.
Miks siit tuleb vahemik, mitte number
Lähtetabel avaldab iga vanuse- ja soorühma kohta neli piirväärtust: 40., 60., 80. ja 95. protsentiili. Neli punkti ütlevad, millise paari vahele näit jääb, ja mitte midagi täpsemat. Teadaanne „sa oled 73. protsentiilil“ eeldaks jaotuse kuju, mida allikas kunagi ei avaldanud, ja saadud number näiks palju täpsem kui tõendid selle taga. Seepärast on vastus vahemik — ja „60. kuni 79.“ tähendab tõesti 60. protsentiili väärtusel või sellest kõrgemal ja alla 80. protsentiili väärtuse, mitte 70. protsentiili, mida keegi ei mõõtnud.
Kust normid pärinevad
Cooper Institute'i Aerobics Center Longitudinal Study normandmed nii, nagu need on esitatud teoses ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. See on sama tabel, mida loeb selle saidi kardiovormi skoor — kahe tööriista vahel jagatud, mitte kopeeritud, nii et need ei saa lahku minna ega anda samale näidule erinevaid vastuseid. Rühmad kulgevad 20. eluaastast 79. eluaastani kümnendite kaupa; väljaspool seda vahemikku rida ei ole ja see leht ei tagasta midagi, selle asemel et lähimat laenata.
Kes on võrdluspopulatsioon
Valdavalt valged kõrgharidusega ameeriklased, piisavalt terved, et vabatahtlikult maksimaalsele jooksulinditestile tulla. See teeb neist võrdluspopulatsiooni, mitte rahvastiku üldiselt. Protsentiil selle rühma suhtes on tõeline, kontrollitav võrdlus, ja see ei ole sama väide nagu „olen paremas vormis kui 80 protsenti minuvanustest täiskasvanutest“. Miski sellel lehel teist lauset ei toeta.
Loeb, kust sinu VO₂ max pärineb
Tabel kirjeldab otse mõõdetud VO₂ max väärtust — mask, gaasianalüsaator, maksimaalne pingutus. Hinnangu sisestamine lisab kõige muu peale ka selle meetodi enda vea, ja randmeseadme hinnangutes on see viga sageli mitu ml/kg/min, millest piisab, et sind terve vahemiku võrra nihutada. Submaksimaalse testi hinnangul on sama probleem väiksemas mahus. Kasuta vahemikku, mitte piiri: kui oled piirväärtusest paari ml/kg/min kaugusel, on sinu tegelik koht tõepoolest ebaselge.
Mis protsentiil ei ole
See ei ole terviseseisund ega riskinäitaja. Kardiorespiratoorne vorm on kirjanduses tugevas seoses üldsuremusega, kuid protsentiil vabatahtlike rühma suhtes on koht jaotuses, ja selle muutmine isiklikuks väiteks sinu tuleviku kohta nõuaks analüüse, mida see tabel ei sisalda. Kasulik lugeda on vahe: mitu ml/kg/min jääb sinu ja järgmise avaldatud piirväärtuse vahele — eesmärk, mille ümber saab treeningtsükli tegelikult üles ehitada.