Vastupidavuse võrdlustabel
VO₂ max tabel vanuse ja soo järgi — normid ühikus ml/kg/min
Cooper Institute'i normid, mida kasutab ACSM, vahemikena iga vanuserühma kohta 20. eluaastast 79. eluaastani: mis loeb nõrgaks, rahuldavaks, heaks, suurepäraseks ja tipptasemeks meestel ja naistel, ning iga vanuse hinnanguline keskmine.
Mehed — VO₂ max vanuse järgi
| Vanus | Nõrk (alla 40. protsentiili) | Rahuldav (40.–60.) | Hea (60.–80.) | Suurepärane (80.–95.) | Tipptase (üle 95.) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Naised — VO₂ max vanuse järgi
| Vanus | Nõrk (alla 40. protsentiili) | Rahuldav (40.–60.) | Hea (60.–80.) | Suurepärane (80.–95.) | Tipptase (üle 95.) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Keskmine VO₂ max vanuse järgi
| Vanus | Mehed (mediaan) | Naised (mediaan) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Kuidas VO₂ max tabelit lugeda
Leia oma sugu ja vanuserühm ning seejärel vahemik, kuhu su väärtus langeb. Nimetused on protsentiilivahemikud valimist, kus jooksulindil testiti peamiselt valgenahalisi Ameerika vabatahtlikke, seega "hea" tähendab selle rühma 60. protsentiili ületamist, mitte kliinilist hinnangut. Keskmise veerg on hinnanguline mediaan ehk 40. ja 60. protsentiili piiride keskpunkt.
Treener planeerib intervallid, mis VO₂ maxi kasvatavad, ja jälgib kordustesti sinu gridil.
Milline VO₂ max on minu vanuses hea?
"Hea" algab sinu vanuse- ja soorühma 60. protsentiilist: 45,4 ml/kg/min 20–29-aastasel mehel, 39,5 samas vanuses naisel ning 70–79-aastastel vastavalt 32,3 ja 28,1.
Kuidas mõõta VO₂ maxi ilma laborita?
Välitestid hindavad seda soorituse järgi: Cooperi 12 minuti jooks, piiksutest, Rockporti kõnnitest ja stepptestid. Igaühel on siin oma kalkulaator ning hinnangud jäävad tavaliselt labori väärtusest mõne ml/kg/min kaugusele.