Kardiokalkulaator
VO₂ max kalkulaator
Hinda oma aeroobset võimekust 12-minutilise Cooperi jooksutesti põhjal — sisesta lihtsalt läbitud distants. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
VO₂ max reageerib õigetele intervallidele — treener ehitab need su nädalasse sisse.
Mis on VO₂ max?
VO₂ max on suurim kiirus, millega su keha suudab raske pingutuse ajal hapnikku kasutada, mõõdetuna milliliitrites kehakaalu kilogrammi kohta minutis. See on parim üksik laborinumber aeroobse vormi kohta — kõrgem tähendab suuremat mootorit.
Kuidas see kalkulaator töötab
Cooperi test (1968) on klassikaline välihinnang: jookse täpselt 12 minutiga nii kaugele kui suudad, seejärel VO₂ max ≈ (distants meetrites − 504,9) ÷ 44,73. Gaasianalüsaatorit ega laborit pole vaja — piisab mõõdetud rajast ja kellast.
VO₂ max kalkulaator Cooperi testi põhjal
See kalkulaator kasutab ainult 12-minutilise Cooperi testi distantsi. Kõige paremini sobib see oma aeroobse vormi võrdlemiseks ajas, mitte tervise diagnoosimiseks ega laborimõõtmise asendamiseks. Tee kordustest sarnastel tingimustel, et trend oleks kasulik.
Selle parandamine
VO₂ max reageerib kõige paremini kõrge intensiivsusega intervallide ja suure kerge aeroobse mahu kombinatsioonile. Kui tasakaal on paigast ära, tuleb plats või läbipõlemine. Treener paneb paika nädala segu ja ajastab korduvtestid, et number saaks liikuda.