Valikuline: Kardioseade
Programmi varustuse kontroll
Varustuse ja programmi teostatavuse kalkulaator
Kontrolli olemasolevat varustust ja treeningupäevi, et näha, millised FitnessGridi programmid toimivad kirjelduse järgi, millised vajavad määratud asendust ja millistel on veel varustust vaja.
Sinu treeningukeskkond
Vali kõik, mida saad usaldusväärselt kasutada. Ainult keharaskus teeb varustuse nimekirja tarbetuks.
Programmide vasted
Toimib kirjelduse järgi
Toimib asendusega
Selles rühmas pole programme.
Vajab varustust või rohkem treeningupäevi
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Reguleeritav pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Trossimasin, Jalapress või valikuraskustega masinad
Valikuline: Vastupanukummid
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink
Valikuline: Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Vastupanukummid
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Reguleeritav pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Lõuatõmbekang, Trossimasin, Jalapress või valikuraskustega masinad
- Kasuta selle asemel: Tee tugeva laua all ümberpööratud sõudmist
Valikuline: Vastupanukummid
See programm kasutab nädalas 6 treeningupäeva.
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Reguleeritav pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Lõuatõmbekang, Trossimasin, Jalapress või valikuraskustega masinad
- Kasuta selle asemel: Tee tugeva laua all ümberpööratud sõudmist
Valikuline: Vastupanukummid
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Lõuatõmbekang, Trossimasin, Jalapress või valikuraskustega masinad
- Kasuta selle asemel: Tee tugeva laua all ümberpööratud sõudmist
Valikuline: Vastupanukummid
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Valikuline: Kardioseade
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Valikuline: Kardioseade
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Valikuline: Kardioseade
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Valikuline: Kardioseade
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Reguleeritav pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Trossimasin
Valikuline: Vastupanukummid
See programm kasutab nädalas 4 treeningupäeva.
Puudub: Kang ja kettad, Kükiraam või -alus, Lame pink, Reguleeritav pink, Hantlid — reguleeritavad või komplekt, Trossimasin, Jalapress või valikuraskustega masinad
Valikuline: Vastupanukummid
Hoia see programm alles — sinu numbrid püsivad su enda kavas.
Tasuta — kaarti pole vaja, 30 sekundit. Sinu tulemus tuleb kaasa.
Asenduste reeglid
Asendused muudavad harjutust, kuid säilitavad selle üldise liikumisrolli. Enne koormamist kontrolli, et laud või kinnituspunkt oleks stabiilne.
- Kükiraam või -alus → Asenda kangikükid pokaalkükkide või kummiga kükkidega
- Lame pink → Asenda lamades surumine hantlitega põrandal surumisega
- Reguleeritav pink → Kasuta kaldliigutuse asemel lame surumist
- Lõuatõmbekang → Asenda lõuatõmbed kummiga sõudmisega
- Lõuatõmbekang → Tee tugeva laua all ümberpööratud sõudmist
- Trossimasin → Asenda trossiharjutus vastava kummiliigutusega
- Jalapress või valikuraskustega masinad → Asenda masinaliigutus hantlivariandiga
- Hantlid — reguleeritavad või komplekt → Asenda hantliliigutus kummivariandiga
- Kardioseade → Tee kardioseanss õues