Unekalkulaator

Unekalkulaator — magamamineku ja ärkamise ajad unetsüklite järgi

Arvuta tagasi äratuskellast või edasi padjast tervete 90-minutiliste unetsüklite kaupa — nii, et viisteist minutit uinumist on juba sisse arvestatud. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Milleks unetsükli kalkulaator on

Uni kulgeb tsüklitena ja tsükli lõpus, kerges unes ärkamine tundub parem kui sügavast unest poole pealt välja tõmbamine. Just seetõttu võib kuus tundi jätta sind erksamaks kui seitse. See leht võtab selle ühe kellaaja, mida sa juba tead — äratuse, mida sa nihutada ei saa, või hetke, mil sa voodisse lähed — ja loetleb öö teise otsa ajad, mis langevad täistsükli peale.

Kuidas see kalkulaator töötab

Tsükli pikkuseks on võetud 90 minutit ja pakutakse neli, viis ja kuus tsüklit: neli on lühike öö, kuus on täisöö. Uinumist arvestatakse magamisest eraldi. Kell 07:00 äratusest viie tsükli võrra tagasi arvutades jõuab magama jäämine kella 23:30-ni, seega pakutav magamamineku aeg on 23:15 — viisteist minutit varem. Kalkulaatorid, mis selle sammu vahele jätavad, on süstemaatiliselt veerand tundi optimistlikud. Teistpidi on sinu sisestatud aeg see, mil sa voodisse lähed, seega liidetakse juurde nii uni kui ka need viisteist minutit.

Viisteist minutit, mille enamik kalkulaatoreid vahele jätab

Viisteist minutit on tavapärane uinumise planeerimisarv ja see jääb 10 kuni 20 minuti sisse, mida peetakse normaalseks. Servad on omaette kõnekad: pidevalt alla viie minutiga uinumine viitab pigem unepuudusele kui magamisandele ja pidevalt üle kolmekümne minuti võtmine on unetuse sõeluuringus kasutatav lävi.

Kui palju und soovitus nõuab

Sinu vanuse kohta näidatav vahemik pärineb National Sleep Foundationi 2015. aasta konsensuspaneelilt (Hirshkowitz jt, Sleep Health): 9 kuni 11 tundi kuni 13. eluaastani, 8 kuni 10 tundi kuni 17. eluaastani, 7 kuni 9 tundi vanuses 18 kuni 64 ja 7 kuni 8 tundi alates 65. eluaastast. Paneel avaldas nende arvude mõlemale poole ka laiema „võib sobida“ riba, mille see leht teadlikult välja jätab — kalkulaator, mis laiendab oma sihti seni, kuni kõik läbi saavad, ei ütle kellelegi midagi. Samal põhjusel on neljatsükliline valik märgitud lühikeseks ööks, mis ta on, mitte pakutud võrdväärse valikuna.

Kus üheksakümmend minutit murdub

Üheksakümmend minutit on populatsiooni keskmine, mida kasutatakse nii, nagu oleks see isiklik konstant. Päris tsüklid kestavad umbes 70 kuni 120 minutit, need pikenevad öö jooksul, kui REM-uni suurema osa võtab, ja need erinevad nii inimeste kui ka ööde vahel. Nii et võta iga siinne kellaaeg umbes veerand tundi laia kandidaadina, mitte kokkulepitud kohtumisena. Selle mõtte populaarses versioonis olev täpsus ei tule bioloogiast.