Logi sisseAlusta tasuta

Jooksukalkulaator

VDOT kalkulaator

Sisesta hiljutine võistlus ja saa oma VDOT ning viis Jack Danielsi treeningtempot — kerge, maratoni, läve, intervalli ja kordustempo. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

VDOT
43,4
Võistlus joosti 95% VO2 max juures — 222,2 m/min

Sinu viis treeningtempot

Kerge (E)
Suurem osa nädalamahust. Vestlustempos, aeroobne, korratav.
59–74% VDOT-ist
5:29–6:34
km kohta
Maraton (M)
Ühtlane pika jooksu pingutus ja maratoni sihttempo.
75–84% VDOT-ist
4:57–5:25
km kohta
Lävi (T)
Mugavalt rasked tempojooksud ja kruiisiintervallid.
83–88% VDOT-ist
4:46–5:00
km kohta
Intervall (I)
Kolme kuni viie minuti kordused, mis koormavad otse VO2 max väärtust.
95–100% VDOT-ist
4:18–4:29
km kohta
Kordus (R)
Lühikesed kiired kordused kiiruse, tehnika ja jooksuökonoomsuse jaoks.
105–110% VDOT-ist
3:59–4:08
km kohta

Tempod on lihtne osa — treener otsustab, kui palju sa neist sel nädalal jooksed.

Mis on VDOT?

VDOT on Jack Danielsi üks number jooksuvormi kohta. See näeb välja nagu VO2 max väärtus, aga seda ei mõõdeta laboris — see loetakse tagasi võistlustulemusest, seega sisaldab juba sinu jooksuökonoomsust. Kahel jooksjal sama laboris mõõdetud VO2 max väärtusega võivad olla väga erinevad VDOT-id ja kiirem neist võidab võistluse.

Kuidas see kalkulaator töötab

Kasutame Danielsi ja Gilberti võrrandeid. Sinu võistluskiiruse hapnikukulu on −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² ning VO2 max osakaal, mida suudad hoida t minutit kestval võistlusel, on 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT on esimene jagatud teisega. Iga treeningtempo on seejärel see kiirus, mille hapnikukulu vastab kindlale protsendile sinu VDOT-ist.

VDOT-tempode kasutamine

VDOT-i mõte on selles, et iga trenn saab tunde asemel sihi. Kerged jooksud jäävad päriselt kergeks, lävitöö püsib kontrolli all ja intervallid on piisavalt kiired, et midagi muuta. Tee pärast võistlust uus test ja kogu tempode komplekt liigub korraga.