Logi sisseAlusta tasuta

Jalgrattakalkulaator

FTP kalkulaator ja võimsustsoonid

Muuda 20-minutiline test või ramp-test oma FTP-ks ja seitsmeks Coggani võimsustsooniks, pluss vatid kilogrammi kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Valikuline — kasutatakse vattide arvutamiseks kilogrammi kohta.

FTP
285W
0,95 × sinu testitulemus 300 W
Võimsuse ja kaalu suhe 4,07 W/kg

Sinu seitse võimsustsooni

Tsoon 1 · Aktiivne taastumine
Kerge väntamine väsimuse maha raputamiseks. Piisavalt kerge, et vestlust pidada.
0–55% FTP-st
0–157 W
Tsoon 2 · Vastupidavus
Terve päeva tempo. Suurem osa baastreeningust elab siin.
56–75% FTP-st
160–214 W
Tsoon 3 · Tempo
Reipa grupisõidu pingutus — jätkusuutlik, aga vestlus jääb juba katki.
76–90% FTP-st
217–257 W
Tsoon 4 · Laktaadilävi
FTP kandis. Raske, korratav, eraldistardi terav ots.
91–105% FTP-st
259–299 W
Tsoon 5 · VO2 max
Kolme kuni kaheksa minuti pingutused, mis tõstavad aeroobset lage.
106–120% FTP-st
302–342 W
Tsoon 6 · Anaeroobne võimekus
30 sekundi kuni kahe minuti rünnakud. Väga raske, väga piiratud.
121–150% FTP-st
345–428 W
Tsoon 7 · Neuromuskulaarne võimsus
Paar sekundit täiskiirust. Siin loevad vatimõõturid, mitte protsendid.
Üle 151% FTP-st
430 W+

Tsoonid on kaart — treener kirjutab trennid ja otsustab, kui tihti sa igasse neist satud.

Mis on FTP?

Funktsionaalne läviv võimsus (FTP) on suurim keskmine võimsus, mida suudaksid hoida umbes tund aega. See on lähtenumber, millele iga võimsuspõhine rattaplaan ehitatakse: tõsta FTP-d ja kõik selle all olevad tsoonid liiguvad sinuga kaasa.

Kuidas see kalkulaator töötab

20-minutiline täispingutus näitab rohkem, kui suudaksid terve tunni hoida, seega FTP on 95% selle keskmisest — protokoll pärineb Alleni ja Coggani raamatust „Training and Racing with a Power Meter“. Ramp-testi hinnatakse teisiti: FTP on 75% sinu parimast ühe minuti võimsusest. Tsoonid on seejärel FTP protsendivahemikud: 55% ja alla selle taastumine, 56–75% vastupidavus, 76–90% tempo, 91–105% lävi, 106–120% VO2 max, 121–150% anaeroobne ja üle selle neuromuskulaarne.

FTP, W/kg ja mis edasi

Tasasel võidavad toorvatid; ülesmäge võidavad vatid kilogrammi kohta, mistõttu loevad mõlemad numbrid. Tee kordustest iga 6–8 nädala järel — tihedamini ja sa testid treenimise asemel. Testide vahel on suurem osa tööst 2. ja 3. tsoonis ning läve- ja VO2 max trennid laotakse selle peale.