Taastumiskalkulaator

Puhkepulsi kalkulaator

Pane kirja mõne hommiku puhkepulss ja loe viimast neist oma enda baasjoone vastu, koos sellega, kuhu see täiskasvanu 60–100 bpm vahemikus jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Mida puhkepulss ütleb

Täiskasvanu puhkeoleku siinusrütm on tavapäraselt 60 kuni 100 lööki minutis. Alla 60 on bradükardia, üle 100 on tahhükardia, ja need kaks joont on igas kardioloogiaõpikus. Need on ainsad absoluutsed lävendid, mida see leht tagastab, sest need on ainsad, mille taga on paigas definitsioon. Alla 60 on ka vastupidavustreeningut teinud inimestel tähelepanuväärsuseta, seega näidatakse seda selgitava märkena, mitte hinnanguna.

Miks siin ei ole sportlane / suurepärane / hea / keskmine / kehv tabelit

Sest selle tabeli taga ei ole puhast algallikat ja selle ribad erinevad saitide vahel, kes seda avaldavad. Selle keskne väide — et madalam puhkepulss tähendab paremas vormis inimest — kehtib inimeste lõikes vaid lõdvalt. Puhkepulss on tugevalt geneetiline: 70 bpm jooksja ei ole 55 bpm jooksjast halvemas vormis ja vastupidist väitva tabeli trükkimine oleks leiu väljamõtlemine. Hinnang, mida sa ootasid, on meelega puudu.

Sinu enda baasjoon on see number, mis liigub

Võrdlus, mille järgi on päriselt võimalik tegutseda, käib sinu enda hiljutiste hommikute vastu, seega on baasjoon siin kõigi mõõtmiste keskmine peale viimase ja tänast raporteeritakse selle vastu. Tõus üle sinu enda normi jälgib kehva und, alkoholi, kuumust, rasket treeningut ning päeva või kahte enne seda, kui nakkus ilmseks saab. Sellele tõusule ei ole lävendit külge pandud. Sageli korratav „viis lööki üle baasjoone tähendab tagasi tõmbamist“ ei oma algallikat, millele see kalkulaator viidata saaks, seega number raporteeritakse ja tõlgendus jäetakse sinule — sina oled see, kes teab, kas sa magasid halvasti.

Mitu hommikut kirja panna

Signaal on individuaalne, seega vajab see seeriat. Ühe mõõtmise korral tulevad baasjoon, tõus ja hajuvus tühjadena tagasi, mitte ühest punktist välja mõelduna: baasjoon, mis võrdub tänase mõõtmisega, raporteeriks igavesti nulltõusu. Hajuvus on valimi standardhälve, mis mõne igapäevase mõõtmise korral hindab sinu aluseks olevat päevast päeva varieeruvust, mitte just selle konkreetse peotäie varieeruvust. Kolmkümmend mõõtmist on lagi — kuust kaugemal on seeria pigem andmeimport kui päevik.

Kuidas mõõtmist teha

Kohe hommikul, veel lamades, enne kui sa püsti istud ja enne kui sa telefoni vaatad. Ainuüksi püsti tõusmine tõstab pulssi kümne löögi või rohkema võrra, seega voodist väljumise järel tehtud mõõtmine mõõdab püsti tõusmist. Loe terve kuuskümmend sekundit, mitte viisteist ja korruta, sest see korrutab koos loenduga ka vea. Kui kell või rihm teeb seda sinu eest, võta madalaim püsiv väärtus, mille ta üleöö salvestas, mitte hetkenäit. Järjepidevus lööb siin täpsuse: iga päev sama pisut vale meetod annab ikkagi kasutatava trendi, ebajärjekindlalt kasutatud hea meetod aga mitte.

Mida see näha ei saa

See on nende numbrite kirjeldus, mille sa mõõtsid, ja ei midagi enamat. See ei tuvasta arütmiat: ebaregulaarne pulss, südamepekslemine või pearinglus ei paista igapäevases keskmises välja ja vajavad korralikku salvestust. Mõõtmisi võetakse vastu 25-st 120 bpm-ni — alla 25 ei ole puhkepulss, mida keegi kodus mõõdab, ja üle 120 puhkeolekus on näit, mille järgi tegutseda, mitte see, mida graafikul trendida.