Kardiokalkulaator
Wingate'i testi kalkulaator
Muuda 30-sekundiline täispingutus tipp- ja keskvõimsuseks ning väsimusindeksiks — nii absoluutselt kui ka kilogrammi kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Tipp ja keskmine kukuvad läbi eri põhjustel — treener ehitab trennid, mis parandavad mõlemat.
Mis on Wingate'i anaeroobne test?
Wingate on 30 sekundit täispingutusega väntamist kindla pidurikoormuse vastu ja see on anaeroobse võimekuse laboristandard. Test töötati välja Iisraelis Wingate'i instituudis 1970. aastatel — Ayalon, Inbar ja Bar-Or avaldasid protokolli 1974. aastal — ning see on standardiks jäänud, sest on jõhkralt lihtne ja väga hästi korratav. Välja tuleb kolm numbrit: kui palju võimsust suudad parimal hetkel toota, kui palju suudad pool minutit hoida ja kui palju sa sellest teel kaotad.
Kuidas see kalkulaator töötab
Tippvõimsus on pingutuse kõrgeim 5-sekundiline keskmine, tavaliselt esimeste väntamiste jooksul. Keskmine võimsus on kogu 30 sekundi keskmine — kui su ergomeeter näitab ainult kogutööd kilodžaulides, jaga see 30-ga, et saada vatid, või vaheta ülal sisendi tüüpi ja kalkulaator teeb selle sinu eest ära. Väsimusindeks on (tipp − miinimum) ÷ tipp × 100, kus miinimumiks on madalaim 5-sekundiline aken. Iga näitaja antakse ka kehamassi kilogrammi kohta, sest just sellisel kujul on avaldatud normid — absoluutsed vatid ütlevad enamasti lihtsalt seda, kui suur keegi on.
Kuidas testi õigesti teha
Standardne rattaprotokoll kasutab Monarki-tüüpi ergomeetril pidurikoormust 0,075 kg kehamassi kilogrammi kohta, treenitud või jõualade sportlastel suuremat. Soojenda viis minutit paari lühikese kiirendusega, seejärel alusta liikuvalt kadentsilt ja mine esimesest sekundist absoluutselt täiega — tempo jagamine rikub testi ära ja tempokas pingutus annab meelitava väsimusindeksi, sest tippu lihtsalt ei tekigi. Püsi järjepidevalt kas sadulas või püsti ning kasuta iga kordustesti juures sama ergomeetrit ja sama koormust.
Mida numbrid tähendavad
Treenitud mehed toodavad tavaliselt umbes 10–12 W/kg tippvõimsust ja 7–9 W/kg keskmist; treenitud naistel jäävad numbrid ligikaudu 15 % madalamaks ja sprindialade sportlastel mõlemast kõrgemaks. Väsimusindeks jääb tavaliselt 35 % ja 55 % vahele ning kõrge väärtus ei ole automaatselt halb — suur tipp koos järsu langusega on sprinteri profiil, tagasihoidlik tipp koos laugja langusega on vastupidavusprofiil. Võrdle kordustesti pigem oma varasemate numbritega kui tabeliga: sama sportlane teisel ergomeetril või teise pidurikoormusega on juba teine mõõtmine.