Kehakoostise kalkulaator
Durnin & Womersley kalkulaator
Rasvaprotsent nelja ülakeha nahavoldi põhjal — Durnin & Womersley meetod, mis avaldati 1974. aastal ja on kliinilises töös siiani standard. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Kõik neli punkti on ülakehal, seega selle mõõtmise saab teha end lahti riietamata.
Üks mõõtmine on lähtejoon — treener muudab selle plaaniks ja kontrollib teel üle.
Mis on Durnin & Womersley meetod?
John Durnin ja Josephine Womersley mõõtsid 481 inimesel vanuses 16 kuni 72 neli nahavolti ja kogu keha tiheduse veealuse kaalumisega ning avaldasid saadud võrrandid 1974. aastal ajakirjas British Journal of Nutrition. See on vanim rutiinselt kasutuses olev nahavoltide meetod ja seda kohtad pigem kliinikus või uuringus kui jõusaalis — osalt seepärast, et kõik neli punkti asuvad ülakehal ja mõõtmise saab teha üleskääritud varruka alt.
Kuidas see kalkulaator töötab
Biitseps, triitseps, abaluu alt ja niudeluu kohalt liidetakse millimeetrites kokku ning tihedus tuleb valemist D = c − m·log₁₀(Σ), kus c ja m loetakse tabelist soo ja vanuserühma järgi. 20–29-aastasel naisel on see 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Siri võrrand 495/D − 450 teisendab tiheduse protsendiks. Pane logaritmi tähele: erinevalt Jackson & Pollocki ruutvõrrandist läheb see kõver voltide paksenedes laugemaks — just seepärast lähevad kaks meetodit kõrgema keharasva juures teineteisest lahku.
Miks hinnang sünnipäeval hüppab
Durnin ja Womersley sobitasid igale vanuserühmale — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 ning 50 ja vanemad — eraldi regressiooni, selle asemel et panna vanus võrrandisse pideva liikmena, nagu tegid Jackson ja Pollock. Tagajärg on päris ja seda tasub teada: samad neli volti võivad rühmapiiri kahel poolel anda punkti või paari võrra erineva tulemuse. See on avaldamisviisi artefakt, mitte muutus sinu kehas, seega kui ületad seeria keskel piiri, tee endale märge ja jätka.
Kuidas volte võtta
Mõõda paremat poolt, käsi lõdvalt rippu ja all olev lihas lõdvestunud. Biitsepsi volt on vertikaalne õlavarre esiküljel, poolel teel õla ja küünarnuki vahel; triitsepsi volt on vertikaalne samal kõrgusel tagaküljel; abaluu alt võetakse diagonaalne volt, mis jookseb abaluu alanurgast alla ja väljapoole; niudeluu kohalt võetakse diagonaalne volt vahetult puusaluu harja kohalt, naha loomulikku joont mööda. Näpi umbes sentimeetri kaugusel sellest, kuhu lõuad tulevad, vabasta kaliiber täielikult ja loe kahe sekundi pärast ning tee igas punktis kolm mõõtmist ringiga läbi käies — kasuta mediaani, mitte keskmist.
Kuidas numbrit kasutada
1974. aasta valim oli briti oma ja suuresti istuva eluviisiga, seega kipuvad võrrandid väga saledal või kõvasti treenitud inimesel näitama liiga kõrget tulemust. See loeb vähem, kui esmapilgul tundub: iga nahavoltide meetodi väärtus peitub trendis, mille ta kuude peale joonistab, ja püsiv nihe taandub trendist välja. Hoia sama mõõtja, samad punktid ja sama meetod ning võta numbrit hinnanguna treeningotsuste jaoks, mitte meditsiinilise hinnanguna.