Toitumiskalkulaator
Makrokalkulaator
Jaga kalorieesmärk valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks — kehakaalu ja eesmärgi järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Muuda need numbrid päris söögikordadeks — treener koostab ja jälgib neid koos sinuga.
Mis on makrod?
„Makrod“ on kolm makrotoitainet, millest kalorid koosnevad: valk (4 kcal/g), süsivesik (4 kcal/g) ja rasv (9 kcal/g). Just õige jaotus — mitte ainult õige kalorinumber — kaitseb lihaseid kaalulangetusel ja toidab treeningut massikasvul.
Kuidas see kalkulaator töötab
Määrame valgu kehakaalu järgi — 2,2 g/kg kaalulangetusel (kõrgeim, et defitsiidis lihaseid säästa), 1,8 g/kg säilitamisel ja 1,6 g/kg massikasvul. Rasv võtab kindla 25% kaloritest — mõistlik alampiir hormoonide jaoks. Süsivesikud katavad kõik ülejäänu. See on standardne „määra valk ja rasv, ülejäänu on süsivesikud“ lähenemine.
Numbrite kasutamine
Makrod loevad ainult siis, kui sa need päriselt täidad, ja see ongi raske osa. Teada, et vajad 144 g valku, on lihtne; selle muutmine hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mida sa kordad, on tegelik töö. Treener koostab söögikorrad su jaotuse ümber ja jälgib neid jooksvalt.