Kardiokalkulaator
Yo-Yo vahelduva taastumise testi kalkulaator
Muuda Yo-Yo IR1 või IR2 distants VO₂ max väärtuseks — see on jalgpalli, ragbi ja teiste võistkonnaalade standardne aeroobne välitest. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
IR1 algab kiirusel 10 km/h ja sobib igale koosseisule. IR2 algab kiirusel 13 km/h ja ütleb midagi ainult juba hästi treenitud sportlaste kohta.
Täisarv 40 m lõike — 1240, 1280, 1320 …
Korduvsprindi võimekust saab nädalatega treenida — treener ehitab trennid, mis seda teevad.
Mis on Yo-Yo vahelduva taastumise test?
Kahekümnemeetrised lõigud, mida joostakse piiksu järgi, mis testi edenedes kiireneb — aga iga lõigu vahel on kümme sekundit sörkjooksu taastumist. Just see taastumine ongi kogu mõte. See paneb testi pigem mängu kui ühtlase jooksu moodi välja nägema ja seetõttu järgib Yo-Yo tulemus mängus tehtud kõrge intensiivsusega jooksu paremini kui katkematu test. Sinu tulemus on kogudistants, mille läbisid enne kahe piiksu eksimist.
Kuidas see kalkulaator töötab
Bangsbo, Iaia ja Krustrup (2008) avaldasid teisendused distantsilt aeroobsele võimekusele. IR1 puhul VO₂ max = distants meetrites × 0,0084 + 36,4. IR2 puhul VO₂ max = distants × 0,0136 + 45,3. Mõlemad on sobitatud oma protokolli peal ega ole omavahel vahetatavad — IR2 distantsi ajamine läbi IR1 valemi alahindaks tugevat sportlast rängalt, seetõttu hoiab see leht neid lahus.
Kuidas testi õigesti teha
Märgi lõiguks 20 m ja stardijoone taha 5 m taastumissörgi jaoks. Mängijad jooksevad piiksu peale edasi-tagasi, sörgivad seejärel taastumiskoridori ja on järgmiseks lõiguks tagasi joonel. Mängija on lõpetanud, kui ta kaks korda ei jõua õigeks ajaks jooneni — üks eksimus on hoiatus, mitte lõpp. Testi kogu koosseisu samal pinnal ja samades jalanõudes, sest muru, kunstmuru ja siseväljak ei anna ühesugust distantsi.
Kui täpne see on?
VO₂ max hinnanguna on see pigem suunanäitaja kui täppismõõt — teisendus on rahvastikupõhine regressioon ja üksikisik võib jääda kummalegi poole. Tema tegelik tugevus on korduvmõõtmisena: sama mängija, sama pind, kuus nädalat hiljem annab muutuse, mida saab usaldada ja mille järgi tegutseda. Motivatsioon loeb siin rohkem kui katkematu testi puhul, seega tee seda pigem grupiga ja kellaga kui üksinda.