Toitumiskalkulaator
Kaloridefitsiidi kalkulaator
Vaata, kui kaua sinu rasvakaotuse eesmärk antud päevase kaloridefitsiidi juures aega võtab ja millist nädalatempot see tähendab. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Päris kaalulangus aeglustub, kui keha kohaneb — treener muudab plaani, kui kaal seisma jääb.
Mis on kaloridefitsiit?
Kaloridefitsiit tähendab, et sööd vähem kaloreid, kui põletad. Selle vahe suurus määrab, kui kiiresti kaalu kaotad — suurem pole alati parem, sest liiga järsk defitsiit põletab ära nii lihased kui ka tahtejõu.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame õpikuhinnangut, et üks kilogramm keharasva talletab umbes 7700 kcal. Päevi eesmärgini = kaotatavad kilogrammid × 7700 ÷ päevane defitsiit, seega 500 kcal/päevas defitsiit annab umbes 0,45 kg nädalas. See on esimest järku lineaarne hinnang.
Kaloridefitsiidi kalkulaator ja kaalulangetuse kalkulaator
Kaalulangetuse kalkulaator küsib tavaliselt eesmärki ja pakub defitsiidi ise välja. See kaloridefitsiidi kalkulaator teeb vastupidi: sina määrad päevase vahe ja näed ligikaudset ajakava. Nii saab kompromiss nähtavaks: kiirem langus maksab nälja, taastumise ja treeningsoorituse arvelt.
Miks tegelikkus erineb
Päris kaalulangus pole lineaarne — ainevahetus kohaneb, veevahetus varjab rasvakaotust ja kaal jääb seisma isegi siis, kui teed kõike õigesti. Treener loeb trendi, kohandab defitsiiti ja hoiab plaani liikumas ka siis, kui lihtne matemaatika ütleb, et peaksid juba valmis olema.