Kardiokalkulaator

1,5 miili jooksutesti kalkulaator

Hinda VO₂ max väärtust 1,5 miili (2,4 km) jooksu järgi — see on aeroobne test, mida kasutab enamik sõjaväe ja politsei sisseastumisnõudeid. Sisesta oma aeg. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Mis on 1,5 miili jooksutest?

Jookse 1,5 miili — 2,4 km, kuus ringi 400 m rajal — nii kiiresti kui suudad, ja lõpuaeg annab hinnangu su aeroobsele võimekusele. See on väga paljude riikide relvajõudude ja politsei sisseastumis- ja aastanormide aeroobne osa, mistõttu enamik inimesi kohtab seda pigem nõudena, mis tuleb ära teha, kui testina, mille ise valid.

Kuidas see kalkulaator töötab

VO₂ max ≈ 483 ÷ aeg minutites + 3,5, kusjuures aeg sisestatakse kümnendminutites, seega 11 minutit 30 sekundit on 11,5. Võrrand on lihtne pöördseos: kuna tempo kindlal distantsil on distants jagatud ajaga, vastab kiirem lõpuaeg otse suuremale hapnikutarbimisele. Kaalu- ega vanuseliiget siin ei ole, seega sõltub hinnang üksnes jooksust.

Kuidas testi õigesti teha

Kasuta mõõdetud tasast rada — staadion on ideaalne, sest künklik marsruut või vastutuul muudavad märkamatult seda, mida number tähendab. Tee kümneminutiline soojendus ja jookse siis kogu distants päris ajasõiduna. Kõige tavalisem viis halva tulemuse saamiseks on esimene ring liiga kõvasti alustada ja kaks viimast ära roomata: ühtlane tempo annab korraga nii kiirema aja kui ka ausama hinnangu. Kui tahad võrrelda, tee kordustest samades tingimustes.

Kui täpne see on?

See eeldab maksimaalset pingutust inimeselt, kes suudab järjest joosta. Kui midagi tagasi hoiad, jääb hinnang madalaks — võrrand ei erista tempojaotust vormist. Samuti meelitab see veidi väga heas vormis jooksjaid ja karistab algajaid, kellel on mootor olemas, aga jooksuökonoomikat selle kasutamiseks veel mitte. Võta seda numbrina, mida järgmisel korral ületada, mitte laborimõõtmisena, ja kasuta kõnnitesti, kui selle distantsi jooksmine ei ole sulle veel ohutu.