Jalgrattakalkulaator
Normalized Poweri kalkulaator
Sisesta sõit paari plokina — igas minutid ja keskmised vatid — ning saa Normalized Power, intensiivsustegur ja variatiivsusindeks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Sinu sõit plokkide kaupa
Valikuline — kasutatakse intensiivsusteguri arvutamiseks.
See on plokkide kaupa lähendus: iga plokki kaalutakse tema kestusega ja 30-sekundiline silumine üleminekute kohal jääb nähtamatuks, seega väga lühikesed ja väga teravad intervallid annavad siin veidi kõrgema tulemuse.
Normalized Power ütleb, mis trenn maksma läks — treener otsustab, milline peaks järgmine olema.
Mis on Normalized Power?
Normalized Power on Andrew Coggani hinnang sellele ühtlasele võimsusele, mis oleks sulle füsioloogiliselt maksma läinud sama palju kui see muutlik sõit, mille sa päriselt tegid. Keskmine võimsus alahindab rebimist ja pidurdamist täis sõitu rängalt, sest kõvade pingutuste ainevahetuslik hind ei kasva vattidega lineaarselt — minut 400 W juures teeb palju rohkem haiget, kui kaks minutit 200 W juures head teeb. Normalized Power on see, mille peale on ehitatud nii treeningkoormuse skoor kui ka intensiivsustegur.
Kuidas see kalkulaator töötab
Avaldatud algoritm võtab võimsusfailist 30-sekundilise libiseva keskmise, tõstab iga väärtuse neljandasse astmesse, keskmistab need ja võtab neljanda juure. Veebivormil ei ole faili, mida lugeda, seega töötab see sinu sisestatud plokkide pealt: ühtlasel võimsusel hoitud ploki sees ongi libisev keskmine see sama võimsus, mis taandab algoritmi kestusega kaalutud neljanda astme keskmiseks — NP = (Σ kestus × vatid⁴ ÷ Σ kestus)^0,25. Ainus asi, mida see modelleerida ei suuda, on silumine ülemineku kohal, seega võta tulemust lähedase hinnanguna, mitte faili analüüsi asendajana.
Variatiivsusindeksi lugemine
Variatiivsusindeks on Normalized Power jagatud keskmise võimsusega ja see kirjeldab sõidu kuju, mitte suurust. Hästi jaotatud eraldistart jääb 1,00–1,05 kanti; künklik maanteesõit või kriteerium annab 1,10–1,20 või rohkemgi. Kõrge VI sõidul, mis pidi ühtlane olema, on tempojaotuse probleem: sa põletasid igal tõusul tikke ja maksid selle eest. Kõrge VI intervallitrennis tähendab lihtsalt seda, et trenn tegi oma tööd.
Kuidas NP-d kasutada, ilma et sa ennast petaksid
Normalized Power on väga lühikeste pingutuste puhul ebausaldusväärne — alla umbes 20 minuti võimendab neljanda astme kaalumine üksikut piiki, mistõttu viie minuti NP ei tähenda peaaegu midagi. Ta triivib ka ülespoole, kui sa palju vabalt lased, sest nullid tõmbavad keskmist alla, aga neljanda astme keskmist peaaegu ei puuduta. Kasuta seda tervete trennide kohta, võrdle sarnaseid radu omavahel ja pane kõrvale intensiivsustegur, et number oleks ankurdatud sinu praeguse, mitte eelmise hooaja läve külge.