Toitumiskalkulaator
Valgukalkulaator
Arvuta kaalu ja eesmärgi järgi päevane valgueesmärk — number, millest enamik inimesi puudu jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Valgu täissaamine on raske osa — treener muudab selle päris söögikordadeks.
Kui palju valku sa vajad?
Valguvajadus sõltub kehakaalust ja sellest, kui kõvasti sa treenid. Istuva eluviisiga inimesele piisab umbes 1,0 g kilogrammi kohta, samas kui lihaseid kasvatav või kaalu langetav inimene tahab pigem 2,0–2,2 g/kg. Kõrgem valgusisaldus defitsiidis kaitseb üles ehitatud lihaseid.
Kuidas see kalkulaator töötab
Korrutame kehakaalu kilogrammides eesmärgipõhise grammi-kilogrammi teguriga — alates 1,0 (istuv eluviis) kuni 2,2 (kaalulangetus) — ja ümardame täisgrammideni. See on lihtsaim usaldusväärne viis päevase valgu alampiiri seadmiseks.
Eesmärgi täitmine
Numbri teadmine on lihtne; selle järjepidev söömine on tegelik väljakutse. Jaga valk söögikordade vahel, toetu tihedatele allikatele ja jälgi seda nädala jooksul, et kalibreerida. Tahad söögikordi, mis on ehitatud su eesmärgi ümber ja mida sa päriselt sööd? Just selleks treener ongi.