Toitumiskalkulaator
Katch-McArdle'i kalkulaator
Hinda BMR-i rasvavaba massi, mitte pikkuse ja kaalu järgi — valem neile, kes teavad oma keharasva protsenti. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Päevased kalorid aktiivsuse taseme järgi
Rasvavaba mass muutub treenides — treener arvutab numbri uuesti, selle asemel et hoida sind aegunud sihi küljes.
Mis on Katch-McArdle'i valem?
Katch-McArdle hindab baasainevahetust ainuüksi rasvavaba massi põhjal: BMR = 370 + 21,6 × rasvavaba mass kilogrammides. Rasvkude põletab puhkeolekus väga vähe, seega valem eirab seda täielikult ja küsib ainult, kui palju ainevahetuslikult aktiivset kude sa kannad. Sooliiget ei ole, sest rasvavaba mass katab juba suurema osa sellest erinevusest.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kui sisestad kaalu ja keharasva, arvutame rasvavaba massi kui kaal × (1 − keharasv ÷ 100) ja rakendame siis valemit. Kui sul on DEXA või InBody mõõtmisest juba rasvavaba massi number, sisesta see otse. Päevaste kalorite näitajad korrutavad BMR-i standardsete aktiivsusteguritega, 1,2 istuva juurest kuni 1,9 eriti aktiivseni — samad kordajad, mida kasutab iga TDEE kalkulaator.
Katch-McArdle ja Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor ja Harris-Benedict tuletavad kehakoostise pikkusest, kaalust, vanusest ja soost, mis töötab hästi rahvastiku keskmise lähedal olevatel inimestel ja hakkab kõigil teistel hälbima. Katch-McArdle jätab tuletamise vahele ja mõõdab seda, mis päriselt loeb — kuid pärib sinu keharasva hinnangu vea, seega mõõdulindiga pakutud number annab mõõdulindiga pakutud BMR-i. Kui sul pole keharasva numbrit, mida usaldad, on tavaline BMR kalkulaator turvalisem lähtepunkt.
Numbri kasutamine
BMR on põrand: see, mis põleks, kui lamaksid terve päeva paigal. Vali oma nädalale vastav aktiivsuse rida, et saada säilitushinnang, ja kohanda sealt edasi — umbes 500 kcal allapoole ühtlaseks kaalulangetuseks, paarsada ülespoole puhtaks massikasvuks. Arvuta uuesti, kui kehakoostis muutub, sest just selleks seda valemit kehakaalupõhise asemel kasutataksegi.