Jooksukalkulaator
Yasso 800 kalkulaator
Bart Yasso maratonitrenn mõlemat pidi: muuda maratoni sihtaeg 800 m korduste ajaks, mis seda ennustab, või muuda juba jooksetavad 800-d maratoniajaks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
10 × 800 m ajaga 3:30, igale järgneb sama pikk taastumissörk — 8 km kiiret jooksu ja umbes 1:10:00 jalul.
Üks trenn ei ole plaan — treener ehitab selle ümber kaksteist nädalat.
Mis on Yasso 800-d?
Bart Yasso töötas aastakümneid ajakirjas Runner's World ja märkas oma treeningus mustrit: alati kui ta suutis joosta kümme 800 m kordust teatud minutite ja sekunditega, jooksis ta maratoni sama arvu tundide ja minutitega. Kümme 800-t ajaga 2:50 tähendas 2:50 maratoni. Trenn sai tema nime pärast seda, kui ajakiri selle avaldas, ja sellest ajast on see maratonitreeningu kõige vaieldum trenn.
Kuidas see kalkulaator töötab
Reegel on numbrite vahetus, seega on arvutus täpne: minutitest saavad tunnid ja sekunditest minutid, ning mõlemad on kuuekümnekordsed. Maraton võtab kuuskümmend korda rohkem sekundeid kui üks kordus — 3:30 800 m kohta on 210 sekundit ja 210 × 60 on 12 600 sekundit ehk 3:30:00. Loeme seda mõlemat pidi ja näitame kaks tempot kõrvuti, sest just nendevaheline vahe on huvitav: 3:30 kordused on 4:23/km, samas kui maraton, mida need ennustavad, on 4:59/km.
Kui täpne see tegelikult on?
See on võrdluspunkt, mitte füsioloogiline mudel. Miski selles ei tea sinu nädalamahtu ja maratoni otsustab täpselt see vastupidavus, mida trenn kunagi ei testi. Kolmkümmend aastat kontrollinud jooksjad on leidnud sama asja: see meelitab neid, kelle kiirus on pikkadest jooksudest ees, ja on kõige täpsem nende puhul, kellel on päris maratonitreening seljataga — suur maht, pikad jooksud ja nädalate viisi maratonitempo tööd. Kui saad 800-d kätte, aga sinu pikim jooks on 25 km, usu pikki jookse.
Trenni tegemine
Tee seda staadionil või tasasel rajal maratoniploki teisel poolel ja suhtu sellesse kui võrdluspunkti, mitte iganädalasse põhitrenni — kord kolme-nelja nädala jooksul on täiesti piisav. Ehita kümneni välja: esimesel korral neli, siis kuus, siis kaheksa. Taastumissörk on sama tähtis kui kordus ise. See on sama pikkusega sörk, mitte jalutus ega seismine, ja selle lühendamine teeb trennist midagi, mille peale reeglit kunagi kalibreeritud ei ole.