Ujumiskalkulaator
Ujumisseeria kalkulaator
Kirjuta basseinitrenn rida-realt — kordused, distants, ujumisviis, väljumisintervall — ja saad iga korduse sihtaja, intervalli sisse jääva puhkuse ja selle, mis terve seeria tempokellal maksab. Iga siht hinnatakse sinu enda kriitilise ujumiskiiruse järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
CSS 1:35 100 m kohta — iga allolev siht hinnatakse nende kahe ajakatse järgi
Sinu seeria
Väljumisintervallid kirjutatakse sekundites, sest tempokell just neid loeb; intervall on välja kõrval näha juba kirjutamise ajal. Rida, mille väljumisintervall on lühem kui ujumine, mida see peab mahutama, märgitakse ära, mitte ei keskmistata vaikselt ära.
CSS mõõdetakse vabaltujumises, nii et selili-, liblika-, rinnuli- ja kompleksread venitatakse 200 m maailmarekordi tempo suhtega — sama pingutus aeglasemal tempol. Võta neid sihte esimese mustandina ja kohanda need paari trenni järel oma ujumisviiside suhetega.
Ühe seeria kirjutamine on lihtne. Treener otsustab, kuhu see nädalas istub ja mida ülejäänud trennid selle ümber teevad.
Mida tähendab ujuda seeria CSS-tempos
Kriitiline ujumiskiirus on kiireim tempo, mida suudad hoida ilma laktaadi kõrvaldamises maha jäämata — ujumise lävi ja ankur, mille ümber peaks peaaegu iga vastupidavusseeria kirjutama. Ujuda "CSS-tempos" ei tähenda kõvasti ujumist, vaid ühe kindla tempo hoidmist terve seeria vältel, kaasa arvatud esimesel kordusel, kui oled värske, ja viimasel, kui enam ei ole. Just selle distsipliini jaoks tempokell olemas on, ja just seepärast on seeria "8 × 100 CSS-tempos väljumisega 1.40" täiesti teine trenn kui "8 × 100 kõvasti".
Kuidas see kalkulaator töötab
Sinu kaks ajakatset läbivad sama kriitilise ujumiskiiruse mudeli mis meie CSS kalkulaator — siia imporditud, mitte kopeeritud, nii et lehed ei saa omavahel vastuollu minna — ja annavad lävitempo sekundites 100 m kohta. Iga rida määratakse siis nihkena sellest tempost: CSS −2 lühikestele lävest kiirematele kordustele, CSS ise klassikalisele läviseeriale ning CSS +2, +5 ja +10 järjest pikemale aeroobsele ja taastavale tööle. Korruta saadud tempo korduse distantsiga ja saad sihtaja; lahuta see väljumisintervallist ja saad puhkuse. Muud kui vabaltujumise read venitatakse enne ujumisviisi teguriga, sest CSS mõõdetakse vabaltujumises ja rinnuli sada meetrit sama pingutusega on umbes veerandi võrra aeglasem.
Kuidas väljumisintervall töötab
Väljumisintervall on kellaaeg ühe korduse algusest järgmise alguseni, mitte nendevaheline puhkus — nii et "8 × 100 väljumisega 1.40" tähendab, et lahkud seina äärest iga saja sekundi tagant, olenemata sellest, kas eelmine kordus võttis 95 või 105 sekundit. Puhkus on see, mis üle jääb, ja just seepärast on väljumisintervall treeningvahend, mitte formaalsus: hoia sama siht ja lõika intervallist viis sekundit maha, ja oled seeria raskemaks teinud ilma ühtki basseinipikkust kiiremini ujumata. Läviseeriad käivad tavaliselt viie kuni viieteistkümne sekundi puhkusega, aeroobsed kümne kuni kahekümnega; kõik üle kolmekümne sekundi on kiirustöö teise eesmärgiga. Kui sa väljumisintervalli ei jõua, on seeria läbi — läbi ujumine õpetab keha väsimuses aeglustuma, mis on vastupidine kohanemine sellele, mille pärast tulid.
Toimiva seeria kirjutamine
Alusta põhiseeriast ja ehita väljapoole: vali tsoon, vali korduse distants ja siis vali väljumisintervall, mis jätab sulle soovitud puhkuse. Lävitöö tahab mahtu ühel tempol — 8 × 100, 5 × 200 või 3 × 400 lühikese puhkusega, kuskil 1200 kuni 2500 m jagu. Pane soojendus ja lõdvestus CSS +10 peale, sest liiga kiiresti ujutud soojendus maksab sulle põhiseeria, ja lisa ujumisviisi- või kompleksread CSS +5 peale, mitte lävele, sest sinu mittevaba tempot piirab tehnika ammu enne, kui seda piirab vorm. Seejärel kontrolli seeria kogusummat: kui kellaaeg läheb üle tunni, on midagi keskel pikem, kui vaja.