Painduvuse võrdlustabel
Istes ettepainutuse normid vanuse ja soo järgi
Kanada CSEP-i istes ettepainutuse võrdlustabel 20–69-aastastele täiskasvanutele. Kõik piirväärtused põhinevad kastil, mille jalajoone näit on 26 cm. Need on selle testi võrdluskategooriad, mitte ülemaailmsed normid ega vigastuse prognoos.
Mehed
| Vanus | Nõrk (cm) | Rahuldav (cm) | Hea (cm) | Väga hea (cm) | Suurepärane (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Naised
| Vanus | Nõrk (cm) | Rahuldav (cm) | Hea (cm) | Väga hea (cm) | Suurepärane (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Enne tabelit kontrolli kasti skaalat
Vali oma vanuse ja soo rida. Iga vahemik hõlmab alumist piiri, kuid mitte ülemist. Kui kast näitab jalgade kohal 23 cm, liida mõõtmistulemusele 3 cm enne selle 26 cm tabeli kasutamist. Seega võrreldakse 23 cm kastil saadud 30 cm tulemust kui 33 cm. Teste võrreldes kasuta sama kasti skaalat.
Võta mõõtmistulemus ja testi tingimused oma treeningute arutellu kaasa.
Kust need normid pärinevad?
Canadian Society for Exercise Physiology väljaandest CSEP-PATH Resource Manual (2013), mis on taasesitatud teoses ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. See leht kasutab meie istes ettepainutuse kalkulaatoriga samu piire. Neid ei rakendata lastele, üle 69-aastastele ega teistsugusele testiprotokollile.
Kas madal tulemus tähendab, et saan vigastada?
Ei. Istes ettepainutus ühendab reie tagakülje ja alaselja painduvuse ning seda mõjutavad käte ja jalgade proportsioonid. Üks kategooria ei saa diagnoosida probleemi ega ennustada vigastust. Võrdle sama ülesehitusega kordusmõõtmisi, selle asemel et mõnda kategooriat taga ajada.