Pikaealisuse kalkulaator
Vormivanuse kalkulaator — VO₂ max väärtusest, mis sul juba on
Sisesta VO₂ max ja kalkulaator leiab vanuse, mille juures see väärtus on sinu soo populatsiooni mediaan. See on otsing referentskõveralt, mitte testivaba küsimustik, mida enamik vormivanuse kalkulaatoreid kasutab — vaata allpool, sest vahe on oluline. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Esitatud ühe komakohaga, sest normid on kümnendirühmad. Komakoht on interpolatsioon rühmade keskpunktide vahel, mitte mõõdetud täpsus.
Kõver, mille vastu sinu väärtust loeti
| Vanuserühm | 40. protsentiil | 60. protsentiil | Hinnanguline mediaan |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Lähtetabelis mediaani veergu ei ole. Iga mediaan on siin avaldatud 40. ja 60. protsentiili keskpunkt, mis normaaljaotuse korral ongi täpselt mediaan — need kaks protsentiili asuvad kohtades z = −0,253 ja +0,253, sümmeetriliselt ümber nulli.
Kõveralt loetud number on lähtepunkt. Mis seda järgmise kolme kuuga tõstab, on treeningu küsimus, ja treener lähtub nädalast, mille sa tegelikult ära teed.
Mida see kalkulaator tagastab
Vanuse, mille juures sinu VO₂ max on sinu soo hinnanguline mediaan. Kui 52-aastane mees sisestab 44 ml/kg/min ja vastus on 33, siis järgnev lause on „see VO₂ max on referentspopulatsioonis tüüpiline 33-aastasele“ — ei rohkemat. Vormivanus on protsentiiliotsing, mis kannab ühikuna aastaid. See ei ennusta kellegi eluiga, ja see, et aeroobne vorm kirjanduses suremusega tugevalt seostub, ei tee sellest numbrist isiklikku prognoosi.
See ei ole NTNU/HUNT vormivanus
Versioon, mida enamik kalkulaatoreid järele teeb, on Nesi ja kolleegide testivaba mudel (Med Sci Sports Exerc, 2011), mis ennustab VO₂peak väärtust vanusest, vööümbermõõdust, puhkepulsist ja kehalise aktiivsuse indeksist — testi pole vaja. Seda mudelit siin ei kasutatud, ja selleks on konkreetne põhjus: selle regressioonikordajad on tasumüüri taga, kalkulaatorisaitidel ringlevad versioonid on omavahel vastuolus, ükski neist ei ütle, kuidas aktiivsusindeks kodeeritakse, ja ükski ei viita kõverale, mis ennustatud VO₂peak väärtuse vanuseks teisendab. Kordajate avaldamine, mida artikli vastu kontrollida ei saa, annab enesekindla numbri, mille all pole midagi. Seepärast küsib see tööriist VO₂ max väärtust, selle asemel et seda ära arvata. Kui tulid küsimustikuversiooni pärast, siis see on midagi muud ja seda tasub teada enne tulemuse lugemist.
Kuidas otsing töötab
Cooper Institute'i / ACSM-i normtabel avaldab iga vanuserühma ja soo kohta neli piirväärtust: 40., 60., 80. ja 95. protsentiili. 40. ja 60. keskmistamine annab kõigi kuue rühma hinnangulise mediaani, ning nende kuue punkti ühendamine annab kõvera, mis mõlemal sool vanusega langeb — just see teeb pöördotsingu üheselt määratuks. Sinu VO₂ max jääb kahe sellise mediaani vahele ja vastus on vanus, kus kõver sinu väärtust lõikab, lineaarse interpolatsiooniga kahe rühma keskpunkti vahel.
Millal see üldse vanust ei anna
Kõver katab ainult neid vanuseid, mille kohta normid on avaldatud. VO₂ max üle 20–29 rühma mediaani tähendab, et oled aeroobselt paremas vormis kui mediaanne kahekümnendates inimene; kui palju noorem kui kakskümmend see sind teeb, pole küsimus, millele tabel vastata saab. Sama kehtib teises otsas allpool 70–79 mediaani. Mõlemal juhul ütleb see leht selle välja, selle asemel et viimasest avaldatud punktist kaugemale ekstrapoleerida. Enamik kalkulaatoreid pikendab joont ja annab ikkagi numbri.
Milline on referentspopulatsioon
Kõver pärib kõik selle tabeli piirangud, kust ta pärineb: valdavalt valgetest kõrgharidusega Ameerika vabatahtlikest koosnev kohort, kes olid piisavalt terved maksimaalse jooksulinditesti tegemiseks, kümnendite kaupa rühmitatud, ja mediaan ise on pigem hinnatud kui avaldatud. Rühmade keskpunktidesse ankurdamine tähendab, et kõver kirjeldab kümnendi keskmisi — tegelik VO₂ max ei lange 24,5. ja 34,5. eluaasta vahel sirgjooneliselt. Võta vastust võrdlusena just selle kindla inimrühmaga, milleks vormivanus on alati olnudki.