Jooksukalkulaator
Jooksulindi tempo kalkulaator
Muuda jooksulindi number tempoks, mille sa ära tunned — km/h või mph min/km ja min/miil peale — ning vaata, mida sinu tõus tasasel teel päriselt väärt on. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
1% tõusu juures maksab 10 km/h lindil sama palju kui 10,5 km/h tasasel maal.
Jooksulinditrennid loevad — treener paneb need välijooksudega samasse nädalaplaani.
Miks jooksulindi tempo teistmoodi tundub
Jooksulindi konsool näitab kiirust, mitte tempot, ja lint teeb osa tööst sinu eest ära: pole tuult, pole pinnase vaheldust, pole tõuse, kui sa neid ise sisse ei keera. Just seetõttu võib number, mis sees tundus raske, min/km peale teisendatuna tagasihoidlik välja näha — ja just seetõttu muudab tõus pingutust, muutmata ekraanil näidatavat tempot.
Kuidas see kalkulaator töötab
Tempo on puhas aritmeetika — 60 ÷ kiirus km/h annab minutid kilomeetri kohta. Tõusu jaoks kasutame ACSM-i jooksmise metaboolset võrrandit VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kus S on meetrit minutis ja G tõus murdarvuna. Sama hapnikukuluga tasase kiiruse lahendamine annab S_tasane = S × (1 + 4,5·G): iga 1% tõusu on väärt umbes 4,5% rohkem kiirust. Võrrand on valideeritud jooksukiirustele, seega võta kõnninumbreid ligikaudse suunisena.
Tõusu seadmine
Levinud soovitus joosta 1% tõusul pärineb Jonesilt ja Doustilt (1996), kes leidsid, et 1% tõus muudab jooksulindil jooksmise energiakulu võrdseks õues jooksmisega kiirusel 10,5 km/h ja kiiremini, kus õhutakistus hakkab mõju avaldama. Järsemad seaded on omaette treeningvahend: 5–8% muudab kerge tempo lävipingutuseks palju väiksema põrutusega, kui tasasel sama kõvasti joosta.