Jooksukalkulaator

Jooksulindi tempo kalkulaator

Muuda jooksulindi number tempoks, mille sa ära tunned — km/h või mph min/km ja min/miil peale — ning vaata, mida sinu tõus tasasel teel päriselt väärt on. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Miks jooksulindi tempo teistmoodi tundub

Jooksulindi konsool näitab kiirust, mitte tempot, ja lint teeb osa tööst sinu eest ära: pole tuult, pole pinnase vaheldust, pole tõuse, kui sa neid ise sisse ei keera. Just seetõttu võib number, mis sees tundus raske, min/km peale teisendatuna tagasihoidlik välja näha — ja just seetõttu muudab tõus pingutust, muutmata ekraanil näidatavat tempot.

Kuidas see kalkulaator töötab

Tempo on puhas aritmeetika — 60 ÷ kiirus km/h annab minutid kilomeetri kohta. Tõusu jaoks kasutame ACSM-i jooksmise metaboolset võrrandit VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kus S on meetrit minutis ja G tõus murdarvuna. Sama hapnikukuluga tasase kiiruse lahendamine annab S_tasane = S × (1 + 4,5·G): iga 1% tõusu on väärt umbes 4,5% rohkem kiirust. Võrrand on valideeritud jooksukiirustele, seega võta kõnninumbreid ligikaudse suunisena.

Tõusu seadmine

Levinud soovitus joosta 1% tõusul pärineb Jonesilt ja Doustilt (1996), kes leidsid, et 1% tõus muudab jooksulindil jooksmise energiakulu võrdseks õues jooksmisega kiirusel 10,5 km/h ja kiiremini, kus õhutakistus hakkab mõju avaldama. Järsemad seaded on omaette treeningvahend: 5–8% muudab kerge tempo lävipingutuseks palju väiksema põrutusega, kui tasasel sama kõvasti joosta.