Jooksukalkulaator

Jooksutempo kalkulaator kuumuse ja niiskuse jaoks

Kohanda sihttempot tingimustele kastepunktitabeli abil — vaata, kui palju aeglasemalt joosta ja millal tuleks tempo asemel treeningut muuta. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.

Miks kuumus sind aeglustab

Jooksmine tekitab palju rohkem soojust kui liikumine ise ning peaaegu kogu see soojus peab lahkuma nahalt aurustuva higiga. Kui õhk on juba küllastumise lähedal, aeglustub aurumine, keha sisetemperatuur tõuseb ja keha suunab vere naha juurde, et soojust ära anda — see veri ei vii siis enam hapnikku jalgadesse. Sama tempo juures tõuseb pulss ja lõpuks peab tempo langema. See ei tähenda kehva vormi ega tahtejõu puudumist.

Kastepunkt, mitte õhuniiskus

Suhteline õhuniiskus üksi on jooksjale peaaegu kasutu: 90% temperatuuril 5 °C tähendab mõnusat hommikut, 60% temperatuuril 30 °C on aga ränk. Kastepunkt on temperatuur, mille juures õhk küllastuks, seega näitab see otseselt, kui palju aurustumise kaudu jahutamist veel võimalik on. Seepärast küsib kalkulaator kastepunkti ja seepärast põhineb tabel õhutemperatuuri ning kastepunkti summal, mitte ainult ühel neist.

Kuidas kohandus arvutatakse

Kasutame laialt avaldatud kastepunktitabelit, mis liidab õhutemperatuuri ja kastepunkti Fahrenheiti kraadides ning seob summa aeglustusprotsendiga — alla 100 pole muutust, 100 juures pool protsenti ja üle 150 järsk tõus. Meetermõõdustiku sisend teisendatakse enne tabelist otsimist, selle asemel et tabelit ümber sõnastada, nii et vahemikud jäävad originaali näinud inimestele tuttavaks.

Kastepunkti järgi kohandamise tabel

Aklimatiseerumine muudab tulemust

Kümme kuni neliteist päeva järjepidevat kokkupuudet vähendab mõju märgatavalt: hakkad varem ja rohkem higistama, higi sisaldab vähem soola ning plasmamaht suureneb. Kuuma suvega harjunud jooksja edestab seda tabelit; terve talve siseruumis treeninud ja esimese sooja nädalaga kohtunud inimene mitte. Kui oled kuumusega kohanenud, võta kohandust ülempiirina; kui mitte, siis optimistliku hinnanguna.