Pikaealisuse kalkulaator
Istest ettepainutuse testi kalkulaator (sit and reach)
Aseta mõõdetud keha ettepainutus Kanada CSEP-i normide kõrvale, mis vastavad sinu vanusele ja soole. Leht küsib, millist kasti sa kasutasid, sest kaks levinud skaalat erinevad kolme sentimeetri võrra ja sellest piisab kategooria muutmiseks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Istu nii, et jalatallad on lapiti vastu kasti, ja ära küüni üldse ettepoole. Number, mida skaala su taldade kohal näitab, ongi kokkulepe, mille järgi kast on ehitatud. Kui sa seda kontrollida ei saa, eeldavad normid 26 cm.
See on number, mida tabelist otsiti. 26 cm kastil on see sinu mõõtmisega identne; 23 cm kastil on see kolm sentimeetrit suurem, mis on täpselt sama parandus kui lahutada avaldatud tabeli igast väärtusest kolm.
Kogu rida sinu vanuserühma kohta
| Kategooria | Algab |
|---|---|
| Nõrk | — |
| Rahuldav | 23 cm |
| Hea | 28 cm |
| Väga hea | 33 cm |
| Suurepärane | 38 cm |
Alampiirid 26 cm skaalal. Avaldatud tabel esitab katkematuid täisarvuvahemikke, nii et alampiiriga ei lähe midagi kaduma ja kaob auk, mis tekib hetkel, kui keegi mõõdab poole sentimeetri täpsusega.
Reie tagakülje ja puusa liikuvus reageerib järjepidevale tööle mõne nädalaga. Treener saab selle plaani sisse panna, ilma et see su treeninguaega sööks.
Mida istest ettepainutus mõõdab
Istud sirgete jalgadega, tallad lapiti vastu kasti, seejärel küünitad ettepoole mööda kasti pealmisel küljel olevat skaalat ja hoiad kõige kaugemat punkti. See on standardne välitest keha ettepainutuseks ja mõõdab reie tagakülge ja nimmelüli piirkonda korraga — see ei oska öelda, kumb neist sind piirab. Üksainus tulemus katab kaks liigeskompleksi ja ühe hommiku soojendusseisundi.
Miks see leht sinu kasti kohta küsib
Sest vastus muudab tulemust. Kanada normid eeldavad kasti, mille skaala näitab jalataldade joonel 26 cm, nii et varvasteni ulatumine annab 26, mitte 0. Teise levinud kokkuleppe järgi ehitatud kastid näitavad seal 23 cm. Sama inimene kahel kastil mõõdetuna erineb kolme sentimeetri võrra — mitmes vanuserühmas terve kategooria jagu. Peaaegu ükski kalkulaator seda ei küsi ja just seetõttu ei ole eri saitide sit-and-reach numbrid võrreldavad ning mujalt leitud tabel võib kirjeldada hoopis teist skaalat. Siin on kokkulepe kohustuslik sisend ja teisendatud väärtus tuleb koos tulemusega tagasi, nii et näed, millist numbrit otsiti.
Kust normid pärinevad
Käsiraamatust CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), mis on üle võetud ACSM-i juhendisse Guidelines for Exercise Testing and Prescription. See eelistati internetis levivatele arvukatele viiteta sit-and-reach tabelitele lihtsal põhjusel: sellel on viide ja kirja pandud protokoll. Tabel katab vanused 20 kuni 69 kümnendite kaupa; sellest väljaspool ei tagasta see leht midagi, sest noorukite ja üle 70-aastaste täiskasvanute painduvusnormid on eraldi kirjandus, mitte selle pikendus.
Pikad käed ostavad sentimeetreid, mitte liikuvust
Testi segavad kehaproportsioonid. Jalgade ja kere suhtes pikad käed lisavad tulemusele sentimeetreid, lisamata ühelegi liigesele kraadigi liikuvust — seetõttu võivad kaks identse reie tagaküljega inimest sattuda kahe kategooria kaugusele. Kõige rohkem loeb see siis, kui võrdled end kellegi teisega. Palju vähem loeb see siis, kui võrdled end iseendaga: sinu enda proportsioonid mõõtmiste vahel ei muutu, nii et märtsi ja juuni vahe on tõeline ka siis, kui absoluutne kategooria eriti midagi ei ütle.
See ei ennusta vigastusi
Tõendid, et suurem staatiline painduvus hoiab venitusvigastusi ära, on õhukesed ja selles tabelis ei ole selle kohta midagi. Tulemus „nõrk“ kirjeldab üht liigeskompleksi ühel hommikul Kanada võrdlusvalimi taustal — see ei ole hoiatus ega diagnoos. Tee enne mõõtmist soojendus, mõõda alati samal kellaajal ja võta kategooriat pigem umbkaudse asukoha kui otsusena.