Tasuta tööriistad
Fitness-kalkulaatorid
Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta. Arvuta oma numbrid välja ja lase AI-treeneril muuta need plaaniks, mis kohandub iga nädal.
Treeningkavad17
5/3/1 kalkulaator — planeeri terve 4-nädalane tsükkel →Sisesta iga tõste parim seeria ja saad 5/3/1 tsükli kõik treeningud, Jim Wendleri 5/3/1 järgi: treeningmaksimumid, ketastega sobivad raskused kõigiks neljaks nädalaks, korduste arvu, mille iga AMRAP-seeria peab ületama, ja järgmise tsükli numbrid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kogu keha treeningkava →Kolm kogu keha trenni nädalas, kõik peamised liigutusmustrid iga kord. Lihtsaim viis jõutreeninguga alustada ja esimesel aastal kõige kiiremini tulemust saada. Tasuta ja registreerimiseta.5×5 treeningkava →Kaks vahelduvat kogu keha trenni kolm korda nädalas, põhiharjutustes viis viiest seeriat ning igal treeningul veidi raskust juurde — nii kaua, kui keha sellega kaasa tuleb. Tasuta ja registreerimiseta.Ülakeha / alakeha jaotus →Neli treeningut nädalas — kumbki kehapool saab kaks koormust, ühe raske ja ühe kergema. Enamikule pärast esimest treeninguaastat parim tulemus jõusaalis veedetud tunni kohta. Tasuta ja registreerimiseta.Push / pull / legs treeningkava →Kuus treeningpäeva nädalas kahes ringis — esimene mahule, teine suuremate raskustega — nii saab iga lihasrühm seitsme päeva jooksul kaks koormust. Mõeldud kesktasemele, kelle taastumine peab sellisele sagedusele vastu. Tasuta ja registreerimiseta.Lainelise progressiooni kava →Neli põhiharjutuse päeva nädalas, igaüks üles ehitatud protsendilainele, mis tõuseb neljanädalase tsükli jooksul ja lõpeb nii paljude kordustega, kui parasjagu jõuad. Aeglane ja efektitsemata, kuid toimib aastaid. Tasuta ja registreerimiseta.Kõnnilt jooksule: 5 km kava →Üheksa nädalaga kõndimisest viie kilomeetri järjest jooksmiseni. Kolm jooksu- ja kõnniintervalle vaheldavat treeningut nädalas, kus jooksu osakaal kasvab igal nädalal, kuni kõnd kaob. Tasuta ja registreerimiseta.8-nädalane lamamissurumise erikava koos raskuste kalkulaatoriga →Ehita tugevam lamamissurumine kolme sihitud trenniga nädalas: üks raske päev, üks mahupäev ja üks kiiruspäev, samal ajal kui kükk ja puusatõmme püsivad hoidval tasemel.Klassikaline nelja päeva lihasgruppide jaotus kaheksaks nädalaks →Klassikaline kaheksanädalane lihasgruppide jaotus: rind ja triitseps, selg ja biitseps, õlad ja käed, seejärel jalad, kolme taastumispäevaga töö ümber.Algajate 10 km treeningkava kaheksaks nädalaks →Kaheksanädalane tee 10 km-ni nelja treeningpäevaga: kerge jooks, üks intervalltrenn, järk-järgult pikenev jooks ja liigeseid säästev asendustreening.8-nädalane 5 km kava kiirema lõpuaja jaoks →Jooksed juba 5 km? See nelja päevaga nädal ühendab intervallid, tempojooksu, kerge jooksu ja pikema jooksu, et sama distants kiiremini läbida.12-nädalane poolmaratoni kava kesktasemel jooksjatele →Kesktasemel nelja päeva kava kerge, tempo-, intervalli- ja pika jooksuga, kus pikk jooks kasvab enne võistlusnädalat 18 km-ni.16-nädalane maratonikava alla 4 tunni →Treeni alla 4:00 maratoniks nelja jooksuga nädalas, sealhulgas tööga vajalikus võistlustempos 5:41/km ja pikkade jooksudega kuni 30 km.Planeeri treening, vedelik ja valk paastu järgi →Sisesta tänased sahuri ja iftari kellaajad. Saad kolm toimivat treeninguaega, söömisakna vedeliku- ja valgugraafiku ning avaldatud spordimeditsiini juhistel põhineva neljanädalase koormuse tõstmise kava.Varustuse ja programmi teostatavuse kalkulaator →Kontrolli olemasolevat varustust ja treeningupäevi, et näha, millised FitnessGridi programmid toimivad kirjelduse järgi, millised vajavad määratud asendust ja millistel on veel varustust vaja.Treeningharjumuste jada looja minimaalsete versioonidega →Seo kuni kolm juba tehtavat rutiini väikeste treeningharjumustega ja hoia alles minimaalne versioon päevadeks, mil täielik tegevus ei mahu plaani.Treeningkava generaator — terve nädal sinu päevade, taseme ja varustuse järgi →Vali, mitmel päeval saad treenida, ning oma kogemus, eesmärk ja see, millega treenid. Generaator laob välja terve nädala — harjutused, seeriad, kordused ja pingutuse —, mille saad välja printida või kohe oma gridile panna. Tasuta, registreerimiseta.
Kardio64
Pulsitsoonide kalkulaator →Arvuta vanuse järgi oma maksimaalne pulss ja viis treeningtsooni. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.VO₂ max kalkulaator →Hinda oma aeroobset võimekust 12-minutilise Cooperi jooksutesti põhjal — sisesta lihtsalt läbitud distants. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kardiovormi skoori kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust vanuse ja soo standardite suhtes ning vaata, kui kaugel oled järgmisest kardiovormi tasemest.MAF pulsi kalkulaator →Arvuta vanuse ja treeningtausta järgi oma Maffetone'i maksimaalne aeroobne pulss ja kasuta 10 bpm vahemikku kerge aeroobse töö jaoks.Põletatud kalorite kalkulaator →Hinda, kui palju kaloreid tegevus põletab, lähtudes selle intensiivsusest, sinu kaalust ja kestusest. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Piiptesti kalkulaator →Muuda 20 m süstikjooksu tulemus hinnanguliseks VO₂ max väärtuseks — sisesta tase ja lõik, milleni jõudsid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Bruce'i protokolli kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust selle järgi, kui kaua Bruce'i jooksulinditestil vastu pidasid — sisesta koguaeg, vanus ja sugu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Rockporti kõnnitesti kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust ühe miili kõnni põhjal — sisesta kaal, vanus, sugu, kõnniaeg ja pulss, millega lõpetasid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Åstrandi astmetesti kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust Åstrand–Ryhmingi astmetesti põhjal — viis minutit sammumist ja seejärel pulss, millele välja jõudsid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vormivanuse kalkulaator — VO₂ max väärtusest, mis sul juba on →Sisesta VO₂ max ja kalkulaator leiab vanuse, mille juures see väärtus on sinu soo populatsiooni mediaan. See on otsing referentskõveralt, mitte testivaba küsimustik, mida enamik vormivanuse kalkulaatoreid kasutab — vaata allpool, sest vahe on oluline. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Fenotüüpilise vanuse kalkulaator (Levine'i valem) →Sisesta üheksa väärtust tavalisest vereanalüüsist ja oma vanus ning saad Levine'i fenotüüpilise vanuse. Märgi iga näitaja juurde ühik, milles labor selle väljastas — eriti C-reaktiivse valgu puhul, kus valem tahab mg/dL, aga enamik laboreid trükib mg/L. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.VO₂ max protsentiili kalkulaator →Aseta VO₂ max väärtus Cooper Institute'i / ACSM-i normide taustale sinu vanuse ja soo järgi. Vastus on vahemik kahe avaldatud piirväärtuse vahel, mitte üks konkreetne protsentiil — allikas avaldab neli punkti ja nende vahel ei midagi. Tasuta, kohe ja ilma registreerumiseta.Haardetugevus ja eluiga — mida PURE tegelikult leidis →Võrdle käedünamomeetri näitu oma vanuse ja soo rahvastikukeskmisega ning loe siis seoseid, mille PURE-uuring avaldas iga 5 kg haardejõu kohta. Leht esitab uuringu numbrid; see ei tee neist isiklikku riski. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.10-sekundiline ühel jalal seismise test — kuidas sa oma vanuserühmaga võrreldes oled →Sisesta, kui kaua sa ühel jalal püsisid, ja oma vanus. Leht ütleb sulle, kas ületasid need kümme sekundit, mida Araujo uuring katsetas, ja kui suur osa sinu enda viieaastasest vanuserühmast seda ei suutnud. Tasakaaluvanust see ei anna — vaata allpool, sest just see puudumine ongi mõte. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Istest ettepainutuse testi kalkulaator (sit and reach) →Aseta mõõdetud keha ettepainutus Kanada CSEP-i normide kõrvale, mis vastavad sinu vanusele ja soole. Leht küsib, millist kasti sa kasutasid, sest kaks levinud skaalat erinevad kolme sentimeetri võrra ja sellest piisab kategooria muutmiseks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Liitprotsentiil vormi kohta — selle saidi indeks, arvutuskäik välja toodud →Sisesta osaskoorid, mis sul juba olemas on — kardio, haardejõud, painduvus — ja kalkulaator keskmistab need välja öeldud kaaludega, et näeksid neid ühel teljel. See on selle saidi enda liitnäitaja, mitte valideeritud indeks, ja iga liitmise samm on välja trükitud. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Karvoneni valemi kalkulaator →Arvuta sihtpulss pulsireservi järgi — Karvoneni meetod, mis kasutab lisaks maksimaalsele pulsile ka sinu puhkepulssi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.FTP kalkulaator ja võimsustsoonid →Muuda 20-minutiline test või ramp-test oma FTP-ks ja seitsmeks Coggani võimsustsooniks, pluss vatid kilogrammi kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Wingate'i testi kalkulaator →Muuda 30-sekundiline täispingutus tipp- ja keskvõimsuseks ning väsimusindeksiks — nii absoluutselt kui ka kilogrammi kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.TSS kalkulaator — treeningkoormuse skoor →Muuda sõidu kestus, Normalized Power ja sinu FTP Coggani treeningkoormuse skooriks ning saa kaasa ka selle taga olev intensiivsustegur. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Normalized Poweri kalkulaator →Sisesta sõit paari plokina — igas minutid ja keskmised vatid — ning saa Normalized Power, intensiivsustegur ja variatiivsusindeks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Võimsuse ja kaalu suhte kalkulaator →Arvuta oma vatid kilogrammi kohta FTP juures ning 5 sekundi, 1 minuti ja 5 minuti peale, ja vaata, millisesse sõitjakategooriasse läveväärtus jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Harvardi astmetesti kalkulaator →Arvuta Harvardi astmetesti füüsilise vormi indeks selle järgi, kui kaua sa astusid ja kui kiiresti pulss alla tuli. Pikk ja lühike vorm, tasuta ja ilma registreerimiseta.Queens College'i astmetesti kalkulaator →Hinda VO2max väärtust Queens College'i astmetestiga — kolm minutit astumist ja seejärel üksainus 15-sekundiline pulsilugemine. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kriitilise ujumiskiiruse kalkulaator →Kaks testujumist, üks lävitempo. Sisesta maksimaalne 400 m ja 200 m ning saa oma CSS sekundites 100 meetri kohta — pluss treeningtempod, mille ümber oma seeriaid kirjutada. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.SWOLF kalkulaator →Ujumisgolf: basseinipikkuse peale tehtud tõmbed pluss sekundid, mis selleks kulusid. Sisesta üks pikkus ja saa tulemus, mis on normaliseeritud 25 m, 50 m ja 25 jardi basseinide vahel, nii et see tähendab kõikjal sama. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ujumisseeria kalkulaator →Kirjuta basseinitrenn rida-realt — kordused, distants, ujumisviis, väljumisintervall — ja saad iga korduse sihtaja, intervalli sisse jääva puhkuse ja selle, mis terve seeria tempokellal maksab. Iga siht hinnatakse sinu enda kriitilise ujumiskiiruse järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Sessiooni RPE kalkulaator — koormus, monotoonsus ja pinge →Pane kirja nädala trennid koos kestuse ja hinnanguga 1–10, kui raske iga trenn tundus. Tabel hindab iga trenni Fosteri suvaühikutes, liidab nädala päev-päevalt kokku ja annab peale selle monotoonsuse ja pinge. Iga rida saab muuta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Maksimaalse pulsi kalkulaator →Hinda oma maksimaalset pulssi vanuse järgi nelja avaldatud võrrandiga — ja vaata, kui kaugele jääb õpikutarkus 220 − vanus paremate valemite kõrval. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.1,5 miili jooksutesti kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust 1,5 miili (2,4 km) jooksu järgi — see on aeroobne test, mida kasutab enamik sõjaväe ja politsei sisseastumisnõudeid. Sisesta oma aeg. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Yo-Yo vahelduva taastumise testi kalkulaator →Muuda Yo-Yo IR1 või IR2 distants VO₂ max väärtuseks — see on jalgpalli, ragbi ja teiste võistkonnaalade standardne aeroobne välitest. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Balke'i jooksulinditesti kalkulaator →Hinda VO₂ max väärtust Balke'i jooksulindiprotokollil peetud aja järgi — see on kõnnitest, mis tõstab ainult kallet. Sisesta koguaeg. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Cooperi testi kalkulaator →Teisenda 12 minuti jooksul läbitud vahemaa hinnanguliseks VO₂ max näiduks ja Cooperi originaaltabeli tasemeks. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.Concept2 tempo kalkulaator →Teisenda mis tahes ergomeetril sõidetud lõik 500 m vaheajaks, vattideks ja kaloriteks ning vaata võrdväärset aega kõigil standarddistantsidel, sealhulgas 2k ennustust. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.HYROXi aja kalkulaator →Teisenda soovitud lõpuaeg iga jaama tempoplaaniks — jooksuvaheajad, jaamade ajapiirid ja kumulatiivne kell koos Roxzone'iga. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.Kriitilise võimsuse kalkulaator →Sobita kahe maksimaalse pingutuse põhjal kahe parameetriga kriitilise võimsuse mudel ning leia CP, W′ ja kogu oma võimsuse-kestuse kõver. Tasuta, kohe ja registreerumata.Unekalkulaator — magamamineku ja ärkamise ajad unetsüklite järgi →Arvuta tagasi äratuskellast või edasi padjast tervete 90-minutiliste unetsüklite kaupa — nii, et viisteist minutit uinumist on juba sisse arvestatud. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Unevõla kalkulaator →Sisesta, kui palju sa viimastel öödel tegelikult magasid, ja oma öine eesmärk. Leht liidab puudujäägi kokku ja ütleb, kui kaua selle tasandamine võtab tempoga, mida sa suudad hoida. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kronotüübi kalkulaator — viie küsimusega rMEQ →Vasta viiele küsimusele ja saad oma lühendatud hommikusus-õhtususe skoori, riba, kuhu see langeb, ja koha 4-st 25-ni ulatuval skaalal. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Mis on sinu treeningloom? →Kakskümmend küsimust, neli tunnust, kuusteist looma. Saad teada, kas oled gepard, kes treenib kolm nädalat suurepäraselt ja kaob siis ära, või kilpkonn, kes on vaikselt kõik teised üle elanud. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta — kogu tulemus on siinsamas lehel.HRV kalkulaator — loe oma rMSSD-d oma enda baasjoone vastu →Sisesta kolm nädalat või rohkem igapäevaseid rMSSD mõõtmisi. Leht võtab viimase seitsme päeva keskmise ja võrdleb seda kõige sellele eelnenu keskmise ja hajuvusega, sest ei ole olemas populatsiooni numbrit, millega sind võrrelda tasuks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Puhkepulsi kalkulaator →Pane kirja mõne hommiku puhkepulss ja loe viimast neist oma enda baasjoone vastu, koos sellega, kuhu see täiskasvanu 60–100 bpm vahemikus jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ortostaatilise testi kalkulaator →Mõõda oma pulss lamades ja uuesti pärast püsti tõusmist ning loe tõusu sinu vanuse jaoks avaldatud posturaalse tahhükardia lävendi vastu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vererõhu kalkulaator — USA ja Euroopa kategooriad kõrvuti →Sisesta üks mõõtmine ja vaata, kuidas mõlemad suured juhendid selle liigitavad, koos pulsirõhu ja keskmise arteriaalse rõhuga, mille kategooria minema viskab. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ajavahe kalkulaator →Saa teada, mitu päeva kohanemine pärast lendu võtab, ja valgusgraafik, mis nende arvu otsustab — millal otsida eredat valgust ja millal hoida pimedust, sihtkoha kella järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Higi naatriumi kalkulaator →Muuda mõõdetud higistamiskiirus ja higitest naatriumiks, mille sa treeningu jooksul kaotad — milligrammides, tunni kohta ja grammides lauasoola. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Saunakalkulaator — millisesse Soome kohordi rühma sa langed →Sisesta, kui tihti sa saunas käid, kui kaua ja kui kuumas. Leht ütleb, millisesse Kuopio kohortuuringu rühma sind oleks arvatud — mitte seda, mida sa tegema peaksid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Külma vanni kalkulaator — millal külm vesi aitab ja millal maksma läheb →Vastus sõltub sellest, milleks sa treenid ja kui kaua aega tagasi sa treenisid, mitte sellest, kui külm või kui pikk. Sisesta mõlemad ja leht ütleb, kummas neist kahest olukorrast sa oled. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.DOMS-i kalkulaator →Ütle, mida treening sisaldas ja kui kaua aega tagasi see oli, ning vaata, millal lihasvalu tipnema peaks, millal see kadunud peaks olema ja kas korduva koormuse efekt seda tuhmistab. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jooksu juurde naasmise kalkulaator →Saa järgmine kõnni-jooksu treening pärast vigastust, väravaks valu, mille su viimane jooks tekitas, ja see, milline järgmine hommik tundus. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Taastumisskoori kalkulaator →Ühenda HRV, uni ja puhkepulss üheks numbriks — ja vaata täpselt, kuidas see arvutati, mida su kell sulle ei näita. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Piiptesti tasemete ja kiiruste tabel →1. tase joostakse kiirusel 8,0 km/h, 2. tase hüppab 9,0 km/h peale ja iga järgmine tase lisab 0,5 km/h. Kõigi 21 taseme läbimine tähendab 247 lõiku ja 4940 m jooksmist.Testosterooni test — ADAM-sõeltest ja eluviisitegurid →Vasta avaldatud kümne küsimusega ADAM-küsimustikule ja eralda seejärel sümptomid neljast eluviisitegurist, mida saad arutada või muuta.Taastumisvalmiduse test — nelja punkti Hooperi indeks →Hinda und, stressi, väsimust ja lihasvalu 1 kuni 7, et saada Hooperi koondtulemus vahemikus 4–28, ja võrdle soovi korral puhkepulssi oma baasjoonega.Ületreeningu riski test — kaheksa konsensussignaali →Kontrolli pikaajalist sooritusvõime langust, taastumise sümptomeid, haigestumisi ja hiljutisi koormusmuutusi läbipaistva reegli järgi, mis tuleneb ECSS-i ja ACSM-i konsensusest.Maksimaalne pulss vanuse järgi — tabel meestele ja naistele →Vanuse järgi hinnatud maksimaalne pulss 18. eluaastast 80. eluaastani nelja avaldatud valemiga ning treeningtsoonid, mille iga maksimum annab. Loe oma tsoonid tabelireast ja mõõda tegelik maksimum siis, kui sellel on tähtsust.Cooperi testi tabel — 12 minuti jooksu normid vanuse ja soo järgi, tempo ja VO₂ max →Cooperi 12 minuti jooksu vahemaad kõigile vanuserühmadele alates 13. eluaastast, meestele ja naistele, ning ühtlase tempo tabel, mis teisendab sihitud vahemaa 400 m ringiajaks, kilomeetritempoks ja sellele vastavaks VO₂ maxiks.VO₂ max tabel vanuse ja soo järgi — normid ühikus ml/kg/min →Cooper Institute'i normid, mida kasutab ACSM, vahemikena iga vanuserühma kohta 20. eluaastast 79. eluaastani: mis loeb nõrgaks, rahuldavaks, heaks, suurepäraseks ja tipptasemeks meestel ja naistel, ning iga vanuse hinnanguline keskmine.SWOLF tabel — skoorid tõmmete ja sekundite järgi basseinipikkuse kohta →SWOLF on tõmbed pluss sekundid ühe basseinipikkuse kohta. Tabelid annavad skoori iga kombinatsiooni jaoks 25 m ja 50 m basseinis ning seejärel vabaujumise tasemevahemikud, mille piirid on toodud iga basseinipikkuse kohta, nii et 50 m või 25 jardi skoori saab lugeda ilma seda käsitsi normaliseerimata.Yo-Yo testi tabel — IR1 ja IR2 distants VO₂ maxiks →Iga Yo-Yo vahelduva taastumise testi distants teisendatuna hinnanguliseks VO₂ maxiks: IR1 400 kuni 4000 m ja IR2 200 kuni 2200 m, 80 m sammuga, koos vormitasemega, mille see VO₂ max annab kahekümnendates eluaastates mehele ja naisele.Vatti kilogrammi kohta tabel — FTP-st W/kg-ks kehakaalu järgi →Vatid kilogrammi kohta FTP juures iga kombinatsiooni jaoks lävevõimsusest 100–450 W ja kehakaalust 50–100 kg, millele järgnevad Coggani sõitjakategooriad meestele ja naistele W/kg vahemikena ning FTP, mida iga vahemik tähendab 60, 70 ja 80 kg juures.Ujumistempo kalkulaator →Arvuta tempo 100 meetri või 100 jardi kohta ujumise mõõdetud aja ja vahemaa põhjal. Või vali sihttempo, et leida lõpuaeg või vahemaa. Basseinipikkuste arv ja ühtlase tempoga vaheajad aitavad järgmist treeningut kavandada.Istes ettepainutuse normid vanuse ja soo järgi →Kanada CSEP-i istes ettepainutuse võrdlustabel 20–69-aastastele täiskasvanutele. Kõik piirväärtused põhinevad kastil, mille jalajoone näit on 26 cm. Need on selle testi võrdluskategooriad, mitte ülemaailmsed normid ega vigastuse prognoos.MET-väärtused tegevuse ja intensiivsuse järgi →Valik 2024. aasta täiskasvanute kehaliste tegevuste kogumikust. Leia sobiv tegevus ja pingutus ning saada MET-väärtus kulutatud kalorite kalkulaatorisse. Allikakoodid võimaldavad algset kirjet kontrollida.
Kehakoostis29
Keharasva kalkulaator →Hinda keharasva protsenti mõõdulindiga — ilma kaliibrite ja kaaluta. USA mereväe meetod. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.BMI kalkulaator →Arvuta pikkuse ja kaalu järgi oma kehamassiindeks ja kaalukategooria. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ideaalkaalu kalkulaator →Arvuta pikkuse ja soo järgi oma „ideaalne“ kehakaal Devine'i valemiga. Võrdluspunkt, mitte eesmärk. Ilma registreerimiseta.FFMI kalkulaator →Rasvavaba massi indeks on BMI lihasteadlik sugulane. Sisesta kaal, pikkus ja keharasva protsent, et näha, kui palju lihast sa kannad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kehakoostise kalkulaator →Muuda kaal, pikkus ja keharasva protsent rasvamassiks, rasvavabaks massiks, BMI-ks, FFMI-ks, normaliseeritud FFMI-ks ja FMI-ks.Rasvavaba massi kalkulaator →Jaga kehakaal keharasva protsendi järgi rasvavabaks massiks ja rasvamassiks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Keha pindala kalkulaator →Arvuta pikkuse ja kaalu järgi oma keha pindala ruutmeetrites (Mosteller). Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vöökoha ja pikkuse suhe →Lihtne ja BMI-st parem sõeltest kõhupiirkonna rasva jaoks: hoia vöökoht alla poole oma pikkusest. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.YMCA keharasva kalkulaator →Hinda keharasva protsenti kahe numbri põhjal: vöökoht ja kaal. YMCA ümbermõõdumeetod. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.RFM kalkulaator →Relative Fat Mass ehk suhteline rasvamass — keharasva protsent ainult pikkuse ja vöökoha järgi, valideeritud DXA-skaneeringute vastu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Keha rekompositsiooni kalkulaator →Kaota rasva ja kasvata lihast samal ajal. Saa realistlik kuutempo, ajakava ning kalori- ja valgueesmärgid, mis mõlemat toetavad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jackson-Pollocki 3 punkti kalkulaator →Rasvaprotsent kolme kaliibrinäidu ja vanuse põhjal — Jackson & Pollocki kolme punkti meetod. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jackson-Pollocki 7 punkti kalkulaator →Rasvaprotsent seitsme kaliibrinäidu ja vanuse põhjal — Jackson & Pollocki meetodi täisversioon. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Durnin & Womersley kalkulaator →Rasvaprotsent nelja ülakeha nahavoldi põhjal — Durnin & Womersley meetod, mis avaldati 1974. aastal ja on kliinilises töös siiani standard. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.ABSI kalkulaator →A Body Shape Index — see osa sinu vöökohast, mida BMI ei näe, hinnatuna sinu enda rahvastikurühma suhtes. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kehatiheduse kalkulaator →Muuda kehatihedus rasvaprotsendiks korraga mõlema avaldatud võrrandiga — Siri ja Brožek kõrvuti. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Skeletilihaste massi kalkulaator →Hinda, kui suur osa sinu kehast on tegelik lihas — mitte rasvavaba mass, mille sisse loetakse ka luud ja siseelundid. Sisesta pikkus, kaal, vanus ja sugu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vöö ja puusa suhte kalkulaator →Jaga vöökoht puusadega ja loe tulemust WHO kõhurasvumise piiride vastu. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kehaehituse suuruse kalkulaator →Väike, keskmine või suur kehaehitus randme ümbermõõdu ja pikkuse järgi. Liige, mille iga ideaalkaalu tabel välja jätab. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ponderaalindeksi kalkulaator →Kaal jagatud pikkuse kuubiga — indeks, mis ei karista sind pikkuse eest. Näed seda kohe oma BMI kõrval. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Korrigeeritud kehakaalu kalkulaator →Devine'i ideaalne kehakaal ja sellest tuletatud korrigeeritud kehakaal. Sisesta pikkus ja kaal. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Koonilisuse indeksi kalkulaator →Kui palju laiem oled sa vöökohalt kui silinder? Sisesta vöökoht, kaal ja pikkus — puusamõõtu pole vaja. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Somatotüübi kalkulaator →Sinu Heath-Carteri somatotüüp — endomorfia, mesomorfia ja ektomorfia kolme numbrina, mitte ühe sildina. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jackson-Pollocki 4 punkti kalkulaator →Keharasv nelja nahavoldi — triitseps, niudeluu kohalt, kõht ja reis — põhjal, kasutades Jacksoni, Pollocki ja Wardi naiste võrrandit. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Aasia BMI kalkulaator →BMI loetuna WHO Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna piiride vastu, kus ülekaal algab 23-st, mitte 25-st — kõrval on rahvusvaheline tabel. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Keharasva mõõtmise täpsuse kalkulaator →Sinu keharasva näit koos veaga, mida meetod päriselt kannab. Uuri välja, kas see number oskab sulle öelda seda, mida sa arvad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Istumiskõrguse ja pikkuse suhte kalkulaator →Kui suur osa sinu pikkusest on jalg ja kui suur kere — Cormici indeks ning mida see tähendab su kükile ja jõutõmbele. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.FFMI tabel meestele ja naistele →Sama FFMI valem kehtib nii meestele kui ka naistele; tõlgendus erineb, sest keskmine rasvavaba mass on erinev. Võta iga FFMI tabelit laia võrdlusalusena, mitte kohtuotsusena. Kasulikum võrdlus on tavaliselt sinu enda normaliseeritud FFMI ajas, mõõdetuna sama keharasva meetodiga.Kehakoostise kaalu tulemuste tõlgendamine →Sisesta Tanita, Omroni või InBody raporti näidud, et mõista iga väärtust, tootja avaldatud vahemikku ja järgmist mõistlikku sammu.
Toitumine14
TDEE kalkulaator →Hinda, kui palju kaloreid sa päevas põletad — see on säilitustase iga kaalulangetuse või massikasvu jaoks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Makrokalkulaator →Jaga kalorieesmärk valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks — kehakaalu ja eesmärgi järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kulturismi makrokalkulaator →Sea kalorid ja makrod kaalulangetuseks, rekompiks, säilitamiseks või massikasvuks, kasutades kulturismistiilis valgueesmärke ja rasva alampiiri.Kaloridefitsiidi kalkulaator →Vaata, kui kaua sinu rasvakaotuse eesmärk antud päevase kaloridefitsiidi juures aega võtab ja millist nädalatempot see tähendab. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kaalulangetuse kalkulaator →Hinda, kui kaua kaalulangetuse eesmärk antud kaloridefitsiidi juures aega võtab, ja võrdle seda defitsiidiga, mida sinu sihtajakava nõuab.Valgukalkulaator →Arvuta kaalu ja eesmärgi järgi päevane valgueesmärk — number, millest enamik inimesi puudu jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Veetarbimise kalkulaator →Arvuta kaalu järgi päevane vee baaseesmärk liitrites ja klaasides. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.BMR kalkulaator →Hinda, kui palju kaloreid su keha täielikus puhkeolekus põletab — see on päevase energiavajaduse alumine piir. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Katch-McArdle'i kalkulaator →Hinda BMR-i rasvavaba massi, mitte pikkuse ja kaalu järgi — valem neile, kes teavad oma keharasva protsenti. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Higistamiskiiruse kalkulaator →Kaalu end enne ja pärast trenni, et näha, kui palju vedelikku sa tegelikult tunnis kaotad — ja kui palju treeningu ajal ja järel juua. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kreatiini kalkulaator →Arvuta kehakaalu järgi oma kreatiinmonohüdraadi annus — laadimine või säilitamine — koos mõlema ajakavaga. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Siksak-kalorite kalkulaator →Planeeri nädal, mille keskmine hoiab sinu eesmärki, aga kus ükski kaks päeva pole ühesugused — suured trennipäevad, vaiksed puhkepäevad ja laupäev, mille saab tõesti läbi süüa. Muuda tabelit ja vaata, kuidas nädala keskmine ja prognoositud kaalumuutus liiguvad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Süsivesikute tsüklimise kalkulaator →Kirjuta kolm päevatüüpi — kõrge, keskmise ja madala süsivesikusisaldusega — anna igale nädalapäevale üks neist ja saad kogu tabeli grammides: süsivesikud, valk, rasv ja kalorid päeva kohta ning nädala kogusumma. Iga numbrit saab tabelis muuta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Pöörddieedi kalkulaator →Dieet on läbi. See ehitab tõusu tagasi säilitustasemele nädala kaupa: kui palju kaloreid igal nädalal süüa, millised on makrod nende tõustes ja mitme nädala pärast sööd jälle normaalselt. Muuda nelja numbrit ja tabel kirjutab end ümber. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Jõud28
Ühe korduse maksimumi kalkulaator →Sisesta hiljutine seeria ja saa hinnanguline 1RM — pluss täpsed raskused iga treeninguprotsendi jaoks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Ketaste kalkulaator →Vaata täpselt, millised olümpiakettad kummalegi poolele lükata, et sihtraskus kokku saada. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Wilksi kalkulaator →Hinda jõutõstmise kogusummat kehakaalu suhtes — Wilks (2020), DOTS ja IPF GL punktid kõrvuti. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.RPE kalkulaator →Teisenda RPE ja kordused protsendiks oma 1RM-ist — ja tagasi. Sisesta seeria, mille päriselt tegid, ja saa raskus iga teise pingutustaseme jaoks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Haardetugevuse kalkulaator →Vaata, kuhu käedünamomeetri näit sinu vanuse ja soo täiskasvanute rahvastikunormide suhtes jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jõustandardite kalkulaator →Sisesta oma parim seeria kükis, lamamissurumises, jõutõmbes või õlapressis ja vaata oma taset — treenimata kuni eliit — koos iga taseme täpse kilogrammides sihiga sinu kehakaalu juures. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.DOTS-kalkulaator →Hinda jõutõstmise kogusummat kehakaalu suhtes DOTS-iga — suhtelise jõu valem, millel töötab enamik föderatsioone ja veebipingeridasid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.IPF GL punktide kalkulaator →Hinda klassikalise (raw) kolmikvõistluse kogusummat IPF GL (GOODLIFT) punktides — valem, mille järgi Rahvusvaheline Jõutõsteföderatsioon tõstjaid pingeritta paneb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Sinclairi kalkulaator →Hinda tõstespordi kogusummat üle kehakaalude IWF-i Sinclairi koefitsiendiga, mis kehtib 2025.–2028. aasta olümpiatsüklis. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vertikaalhüppe võimsuse kalkulaator →Muuda vertikaalhüpe vattideks — tipp- ja keskmine anaeroobne võimsus Sayersi võrrandite järgi. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Treeningumahu kalkulaator — MEV, MAV ja MRV →Hinda oma nädala kõvad seeriad MEV, MAV ja MRV vastu — mahu verstapostid, mida Mike Israetel ja Renaissance Periodization iga lihasrühma kohta avaldavad. Tabel avaneb päris treeningnädalal: muuda seeriate arve ja näe, millised lihased on alatreenitud, millised produktiivses vahemikus ja millised üle selle, millest taastuda jõuad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vertikaalhüppe kalkulaator →Mõõda vertikaalhüpet sirutustesti või lennuaja järgi ja vaata, kuhu tulemus sinu soo tavapärases normitabelis asetub. Tasuta, kohe ja registreerimata.Haardejõu normide tabel vanuse ja soo järgi →Vaata, kuhu käedünamomeetri näit sinu vanuse ja soo täiskasvanute rahvastikunormide suhtes jääb. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.1RM protsenditabel →Sisesta hiljutine seeria ja saa hinnanguline 1RM — pluss täpsed raskused iga treeninguprotsendi jaoks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.FitnessGridi jõustandardid kui ×kehakaal →Sisesta oma parim seeria kükis, lamamissurumises, jõutõmbes või õlapressis ja vaata oma taset — treenimata kuni eliit — koos iga taseme täpse kilogrammides sihiga sinu kehakaalu juures. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.1RM valemite võrdluse kalkulaator →Võrdle ühe seeria põhjal seitset ühe korduse maksimumi valemit ning vaata nende keskmist ja hajuvust.AMRAP-kalkulaator →Tee ühest lõpuni tehtud seeriast Epley ja Brzycki e1RM-id ning raskus järgmiseks trenniks.Küki, lamamissurumise ja jõutõmbe suhte kalkulaator →Võrdle oma kolme maksimumi laia vahemikuga võistlusandmetest ja vaata, milline tõste jääb maha.Jõu sümmeetria kalkulaator →Kontrolli üht liigutust vasak:parem ja kaht sobitatud surumise:tõmbamise paari selgete piirimärgistega.Mahukoormuse kalkulaator →Arvuta iga harjutuse seeriad × kordused × raskus, kogu trenni summa ja maht kehakaalu suhtes.Kiirusepõhise treeningu kalkulaator →Sobita mõõdetud seeriatest koormus–kiirus sirge, hinda 1RM tõste MVT juures ja leia sihtkiirusele vastav raskus.Lihaste tasakaalutuse test — kümme treeningsignaali →Võrdle oma nädalamahtu, ühepoolset jõudu, rühti ja korduvat ebamugavust, et leida tasakaalutuse profiil, mis sinu vastustest kõige selgemalt välja paistab.Treeningutaseme test — algaja, keskmine või edasijõudnu →Ühenda treeningustaaž ja hiljutine järjepidevus valikuliste kehakaalu suhtes arvestatud kükki, lamades surumise ja jõutõmbe normidega, et valida praegu sobiv programmeerimistase.Resheli koefitsiendi kalkulaator →Hinda oma võistluse kogusummat GPA Resheli koefitsienditabeliga, mida mitu föderatsiooni kasutab parima tõstja arvestuses.Schwartz–Malone punktide kalkulaator →Hinda oma võistluse kogusummat ajaloolise Schwartzi valemiga meestele või Malone'i valemiga naistele — needsamad võrrandid on ka võistlustulemuste andmebaaside taga.Glossbrenner punktide kalkulaator →Hinda oma võistluse kogusummat Glossbrenneri valemiga, mida kasutavad WPC-perekonna, WABDL-i ja 100% RAW parima tõstja edetabelid.Functional Movement Screeni koondskoori kalkulaator →Sisesta koolitatud hindaja 0–3 punktid kõigi seitsme FMS-i liikumismustri, mõlema poole ja valu välistavate testide kohta, et arvutada koondskoor 0–21.RPE tabel — protsent 1RM-ist korduste ja RPE järgi →Täielik RPE tabel protsendina 1RM-ist: üks rida iga korduste arvu kohta 1-st 12-ni, üks veerg iga RPE kohta 10-st 6-ni, lisaks RPE ja varuks jäävate korduste skaala ning kilogrammid nende seeriate jaoks, mida programmid päriselt ette kirjutavad.
Jooksmine17
Võistlusaja ennustaja →Sisesta juba joostud võistlus ja ennusta oma lõpuaeg mis tahes muul distantsil — pluss tempo, mida pead hoidma. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Tempokalkulaator →Sisesta distants ja aeg, et saada tempo kilomeetri ja miili kohta ning keskmine kiirus. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.VDOT kalkulaator →Sisesta hiljutine võistlus ja saa oma VDOT ning viis Jack Danielsi treeningtempot — kerge, maratoni, läve, intervalli ja kordustempo. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Vanuse järgi korrigeeritud jooksukalkulaator →Hinda mis tahes maanteejooksu WMA vanusestandardite suhtes. Sisesta vanus, sugu, distants ja aeg ning saa vanuse järgi korrigeeritud protsent ja aeg, mida sa avaklassis väärt oleksid. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jooksulindi tempo kalkulaator →Muuda jooksulindi number tempoks, mille sa ära tunned — km/h või mph min/km ja min/miil peale — ning vaata, mida sinu tõus tasasel teel päriselt väärt on. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Yasso 800 kalkulaator →Bart Yasso maratonitrenn mõlemat pidi: muuda maratoni sihtaeg 800 m korduste ajaks, mis seda ennustab, või muuda juba jooksetavad 800-d maratoniajaks. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Kalde järgi korrigeeritud tempo kalkulaator →Kui palju sinu mägijooks tasasel väärt on. Sisesta tempo, mida hoidsid, ja kalle, millel seda tegid, ning saa samaväärne tempo tasasel — kilomeetri ja miili kohta. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Maratoni tempojaotuse kalkulaator →Terve tempotabel sinu sihtajale — iga kilomeeter ja iga miil, ühtlase või negatiivse jaotusega, kuni viimase sirgeni finišijoonel. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Intervalltreeningu kalkulaator →Kirjuta staadionitrenn rida-realt — korduste arv, distants, intensiivsus, taastumine — ja saad iga korduse siht-vaheaja, kogudistantsi ja selle, kui kaua terve seeria aega võtab. Tempod tulevad sinu enda VDOT-ist. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Võistluseelse taperi kalkulaator →Planeeri viimased nädalad enne võistlust: sisesta tipphooaja nädalamaht, vali taperi pikkus ja see, kui palju mahtu võistluspäevaks maha võetakse, ja saad nädalate kaupa tabeli — sihtmaht, protsent tipust, pikk jooks ja kui palju kõva tööd alles jätta. Lisa võistluse kuupäev ja iga nädal saab oma kalendripäevad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jooksutempo kalkulaator kuumuse ja niiskuse jaoks →Kohanda sihttempot tingimustele kastepunktitabeli abil — vaata, kui palju aeglasemalt joosta ja millal tuleks tempo asemel treeningut muuta. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.Nädalase jooksukoormuse tõstmise kalkulaator →Võrdle selle nädala koormust eelmise nelja nädalaga akuutse ja kroonilise koormuse suhte (ACWR) abil ning leia järgmise nädala ohutu ülempiir nii 10% reegli kui ACWR-i järgi. Tasuta, kohe ja registreerimata.Vaheaegade tabel →Terve tempotabel sinu sihtajale — iga kilomeeter ja iga miil, ühtlase või negatiivse jaotusega, kuni viimase sirgeni finišijoonel. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Kiirus (km/h) →See on puhas aritmeetika: tempo = aeg ÷ distants ja keskmine kiirus = distants ÷ aeg. Näitame tempot nii kilomeetri kui ka miili kohta, et sa ei peaks peast teisendama, ning lisaks km/h jooksulindi jaoks.LINDI TEMPO 4–20 km/h ↔ Kilomeetri kohta →Muuda jooksulindi number tempoks, mille sa ära tunned — km/h või mph min/km ja min/miil peale — ning vaata, mida sinu tõus tasasel teel päriselt väärt on. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.Jooksujalatsi läbisõidu kalkulaator — vahetusvahemik ja kuupäev →Alusta jooksujalatsite 500–800 km juhisest, vaata iga korrektuuri jalatsitüübi, kehakaalu ja pinnase järgi ning hinda seejärel järelejäänud distants ja kuupäev.Jooksuajad vanuse järgi — 5 km, 10 km, poolmaraton ja maraton →Milline võistlusaeg on sinu vanuses hea? Tabel hõlmab mehi ja naisi vanuses 20 kuni 90 aastat. Igal real on WMA vanusestandard ja aeglaseim aeg, millega vanuse järgi korrigeeritud skaalal jõuab veel maailmaklassi, rahvuslikku, piirkondlikku või kohalikku klassi.