Logi sisseAlusta tasuta

Jooksukalkulaator

Maratoni tempojaotuse kalkulaator

Terve tempotabel sinu sihtajale — iga kilomeeter ja iga miil, ühtlase või negatiivse jaotusega, kuni viimase sirgeni finišijoonel. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

SIHTTEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Sinu kaks poolt
Esimene pool
1:45:00 · 4:59/km
Teine pool
1:45:00 · 4:59/km

Ühtlane tempo: mõlemad pooled sama kellaajaga. See on plaan, mis võidab kõige rohkem maratone ja lõhub kõige vähem jooksjaid.

Vaheaegade tabel

Km
Vaheaeg
Kulunud
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finiš
0:58
3:30:00

Tempotabel on plaan täiuslikuks päevaks — treener ehitab treeningu, mis selle välja teenib.

Milleks vaheaegade tabel on

Maratone kaotatakse tempojaotuse taha palju sagedamini kui vormi taha. Vaheaegade tabel muudab sihtaja numbriks, mida saad iga märgise juures kontrollida, ja see on ainus usaldusväärne viis püüda kinni klassikaline viga: esimesed 10 km joostud kakskümmend sekundit kilomeetri kohta liiga kiiresti, sest rahvas kandis kaasa ja tundus tol hetkel kerge.

Kuidas see kalkulaator töötab

Ühtlane plaan jagab sihtaja distantsiga ja näitab jooksvat kogusummat iga märgise juures. Negatiivne jaotus s protsenti tähendab, et teine pool joostakse s protsenti kiiremini kui esimene, seega saab esimene pool ajast T ÷ (2 − s) ja teine pool selle, mis üle jääb. Tempovahetus toimub tegelikus poolituspunktis — maratonil 21,0975 km juures, paarsada meetrit pärast 21 km silti — ja lõpulõik saab omaette rea, sest kilomeetritabeli viimased 195 m ja miilitabeli viimased 352 m maksavad mõlemad päris aega.

Ühtlane või negatiivne?

Peaaegu iga maratoni maailmarekord on joostud ühtlase või kergelt negatiivse jaotusega, ja tavaliste lõpetajate seas aeglustuvad kõige vähem need, kes alustasid oma keskmisele tempole kõige lähemalt. Üks kuni kaks protsenti on päris negatiivne jaotus — maratoni peale umbes minut. Palju rohkema nõudmine tähendab tavaliselt, et esimene pool sörgiti läbi. Vastupidine plaan, aja varumine alguses, on kõige kindlam viis 32. kilomeetril kõndima jääda.

Tabeli järgi võistlemine

Raja märgised ja GPS-kellad on eri meelt ja õigus on märgisel: jookse kurvid sisekaarest, võta vaheajad siltide järgi ja arvesta, et kell näitab lõpuks pikemat distantsi. Anna esimesele kilomeetrile või miilile stardisumina jaoks kümme kuni viisteist sekundit järele, selle asemel et seda kohe sprindiga tagasi teenida. Ja kui võistluspäev tuleb palav või tuuline, kirjuta terve tabel enne starti ümber, selle asemel et 30. kilomeetril avastada, et plaan oli tehtud teistsuguse ilma peale.