Pikaealisuse kalkulaator
10-sekundiline ühel jalal seismise test — kuidas sa oma vanuserühmaga võrreldes oled
Sisesta, kui kaua sa ühel jalal püsisid, ja oma vanus. Leht ütleb sulle, kas ületasid need kümme sekundit, mida Araujo uuring katsetas, ja kui suur osa sinu enda viieaastasest vanuserühmast seda ei suutnud. Tasakaaluvanust see ei anna — vaata allpool, sest just see puudumine ongi mõte. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Just selle arvuga tasub alustada, sest see muudab läbimise või läbikukkumise infoks. Nende osakaal, kes seda ei suuda, umbes kahekordistub iga viie aastaga — ligikaudu ühest inimesest kahekümnest vanuses 51–55 selge enamuseni vanuses 71–75. Kümme sekundit 68-aastaselt ei ole tavaline: rohkem kui kolmandik sellest vanuserühmast ei suuda.
| Sinu viieaastane vanuserühm | Ei suutnud, sinu vanuserühmas |
|---|---|
| 51-55 | 4,7% |
| 56-60 | 8,1% |
| 61-65 | 17,8% |
| 66-70 | 36,8% |
| 71-75 | 53,6% |
Mida kohort näitas
Toored suremusprotsendid kogu kohordis ja riskisuhe, mis on kohandatud vanuse, soo, KMI ja kaasuvate haiguste järgi. Need kirjeldavad kaht inimrühma ühes uuringus, mitte sind.
Ühel jalal tehtav töö on treenitav ja mahub kergesti kõige muu kõrvale. Treener saab selle nädalasse panna ilma sellest projekti tegemata.
Nimest hoolimata pole siin mingit tasakaaluvanust
Uuring mõõtis ühte kaheväärtuselist küsimust ühe kestuse juures: kas sa suutsid asendit kümme sekundit hoida või mitte. See ei avaldanud mingit teisendust hoideajast vastavaks vanuseks. Nelja sekundi muutmine „tasakaaluvanuseks 78“ nõuaks kõverat, mida keegi pole joonistanud — sa leiutaksid täpselt sellise arvu, mille vältimiseks see leht olemas on. Mida andmed kannavad, on võrdlus eakaaslastega, ja just see tulebki tagasi: sinu enda viieaastase vanuserühma osakaal, kes seda ei suutnud. Selle testi tarbijaversioonid annavad vanuse ikkagi välja.
Miks see keeldub vastamast väljaspool vahemikku 51–75
Selline oli kohort. Miski uuringus ei anna õigust väita midagi 25-aastase kohta: kohordis polnud ühtegi, testi läbikukkumine selles vanuses tähendab tavaliselt hoopis muud — sisekõrva häiret, vana hüppeliigese vigastust, väsimust — ja seose tsiteerimine tähendaks selle rakendamist rahvastikule, keda kunagi ei vaadeldud. Peaaegu iga selle testi tarbijaversioon ekstrapoleerib ikkagi. See siin ei tagasta midagi, mis ongi aus vastus.
Protokoll, sest lohakam variant on lihtsam test
Paljajalu. Vaba jala pealmine osa toetub vastasjala sääremarja tagaküljele. Küünarnukid sirged, käed külgedel. Pilk kinnitatud punktile silmade kõrgusel umbes kahe meetri kaugusel. Kuni kolm katset, kummal jalal tahes, enne kui osaleja kirjendatakse suutmatuna. Seina najal hoidmine, kätega vehkimine või põrandale vaatamine teevad testi lihtsamaks ja võrdluse mõttetuks. Tee seda kohas, kus saad vajaduse korral käega toetuda.
Uuring
Araujo ja kolleegid, British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980. Nad rakendasid seda protokolli 1702 täiskasvanule vanuses 51 kuni 75, neist umbes kaks kolmandikku mehed, ja jälgisid neid mediaanina seitse aastat, mille jooksul suri 123 inimest (7,2 protsenti). Surmasid oli 4,6 protsenti nende seas, kes asendit hoidsid, ja 17,5 protsenti nende seas, kes ei hoidnud. Kohandatuna vanuse, soo, KMI ja kaasuvate haiguste järgi — koronaartõbi, kõrgvererõhktõbi, diabeet, rasvumine ja düslipideemia — oli riskisuhe mis tahes põhjusel surra 1,84, 95% usaldusvahemikuga 1,23 kuni 2,78. Leebem kohandamine annab 2,18 (1,48–3,22); siin on näidatud konservatiivne arv.
Kummas suunas nool osutab
See on vaatlusuuring. Ühel jalal seismine ei ole ravi; see on kiire näit närvisüsteemist, puusadest ja sisekõrvast, mis kõik korraga töötavad, ja inimesed, kes seda ei suuda, erinevad paljus, mida mudel kohandada ei saanud. Autorid ise nimetavad hiljutisi kukkumisi ja kehalist aktiivsust muutujate seas, mille kohta neil andmeid polnud. Ebaõnnestunud seis on põhjus sellest arstiga rääkida ja harjutama hakata, mitte väide selle kohta, kui palju sul aega on.