Jõukalkulaator

Jõustandardite kalkulaator

Sisesta oma parim seeria kükis, lamamissurumises, jõutõmbes või õlapressis ja vaata oma taset — treenimata kuni eliit — koos iga taseme täpse kilogrammides sihiga sinu kehakaalu juures. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.

Mis on jõustandardid?

Jõustandardid vastavad küsimusele, mille iga tõstja lõpuks esitab: kas see number on hea? Kuna absoluutne raskus üksi ütleb vähe — 100 kg lamamissurumine on 60 kg kehakaalu juures hoopis teine saavutus kui 110 kg juures — väljendatakse standardeid kehakaalu kordsetena, eraldi soo järgi ja astmestatuna treeningstaaži järgi: treenimata, algaja, kesktase, edasijõudnu, eliit. Need on verstapostid kangitõstetele, nii nagu vanuse ja soo normitabelid on seda 12-minutilisele jooksule.

Kuidas see kalkulaator töötab

Sinu parim seeria taandatakse kõigepealt hinnanguliseks ühe korduse maksimumiks Epley valemiga — raskus × (1 + kordused ÷ 30) — sama võrrandiga, mis on meie 1RM kalkulaatori taga, nii et need kaks lehte ei saa kunagi vastuollu minna. Seejärel asetatakse see 1RM FitnessGridi toimetuslikule standarditabelile: viis kehakaalusuhte läve iga tõste ja soo kohta, ehitatud ümmargustest verstapostidest, milleni jõukogukond on ühiselt jõudnud — kehakaaluga lamamissurumine kui kesktaseme märk, kahekordse kehakaaluga kükk kui edasijõudnu, kolmekordse kehakaaluga jõutõmme kui eliit — mitte kopeeritud ühest avaldatud allikast. Taseme kõrval saad ka DOTS-skoori, kehakaaluga korrigeeritud punktivalemi, mida kasutatakse üle kogu jõutõstmise ja mis laseb sul oma tõstet võrrelda ükskõik millise kaalukategooriaga.

Mida viis taset tähendavad

Treenimata on see, mida terve täiskasvanu esimesel tõsisel katsel tavaliselt tõstab — see on tabeli põrand, mitte solvang. Algaja tähendab paari kuud järjepidevat treeningut; enamik tõstjaid läbib selle lineaarse progressiga. Kesktase on koht, kuhu enamik pühendunud jõusaalis käijaid aasta-paariga jõuab — ja tase, mille suhtes tasub kõige rohkem aus olla. Edasijõudnu tähistab mitut aastat struktureeritud treeningut ja paigutab sind kindlalt jõusaali tugevaimate väheste protsentide hulka. Eliit on võistleva jõutõstja territoorium — teadlikult seatud maailmarekordite suhtarvudest allapoole, et see oleks sihtkoht, kuhu pühendunud puhas tõstja võib jõuda, mitte rekordite veerg.

FitnessGridi jõustandardid kui ×kehakaal

Täielik tabel ülal valitud soo jaoks. Iga lahter on ühe korduse maksimum kehakaalu kordsena, mis tähistab selle taseme algust. Korruta oma kehakaaluga, et saada siht kilogrammides — täpselt seda teeb ülal olev kalkulaator ja tõstab esile rea, millel sa oled.

Kui täpne see on?

Kaks ausat hoiatust. Epley hinnang on usaldusväärne 2–10 korduse vahemikus ja muutub sellest edasi optimistlikuks, seega testi end pigem raske viiese kui kahekümnese seeriaga, kui tahad taset, mida usaldada. Ja tasemed ise on toimetuslikud: pole ühtegi organit, kes otsustaks, mis loeb kesktasemeks, ja iga avaldatud tabel tõmbab jooned pisut erinevalt. Suhtarvud venivad ka kehakaalu äärmustes — väga kergetel tõstjatel tulevad kehakaalu kordsed kergemini, väga rasketel raskemini — täpselt see kallutatus, mida DOTS-skoor korrigeerib. Võta taset kui kaardiviidet ja omaenda kuude pikkust trendi kui mõõtmist, mis tegelikult loeb.