Toitumiskalkulaator
BMR kalkulaator
Hinda, kui palju kaloreid su keha täielikus puhkeolekus põletab — see on päevase energiavajaduse alumine piir. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
BMR on alumine piir — treener skaleerib selle su aktiivsuse järgi ja seab eesmärgi.
Mis on BMR?
Baasainevahetus on energia, mille keha kulutab täielikus puhkeolekus lihtsalt selleks, et sind elus hoida — süda lööb, kopsud hingavad, rakud töötavad. See on päevase kalorivajaduse alumine piir, enne kui oled astunud ainsatki sammu.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame Mifflin-St Jeori valemit: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vanus + s, kus s on meestel +5 ja naistel −161. See on tänapäevane standard — täpsem kui vanem Harris-Benedict — ega kasuta aktiivsustegurit, seega on tulemus puhas puhkeoleku kulu.
BMR ja TDEE
BMR on puhkeoleku kalorid; päevane koguenergiakulu (TDEE) korrutab selle aktiivsusteguriga, et arvestada ka liikumist ja treeningut. Kalorieesmärgi jaoks vajad TDEE-d. Tahad numbrit, mis kohandub, kui kaal ja treening muutuvad? Just selleks treener ongi.