Kehakoostise kalkulaator
FFMI kalkulaator
Rasvavaba massi indeks on BMI lihasteadlik sugulane. Sisesta kaal, pikkus ja keharasva protsent, et näha, kui palju lihast sa kannad. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Tahad FFMI-d tõsta? Treener koostab treeningu ja toitumise rasvavaba massi kasvatamiseks.
Mis on FFMI?
Rasvavaba massi indeks on BMI lihasteadlik sugulane. Kogukaalu asemel jagab see pikkuse ruuduga sinu rasvavaba massi, nii et see näitab, kui palju lihast sinu kehaehituse kohta on.
Kuidas see kalkulaator töötab
Esmalt arvutame rasvavaba massi: kaal × (1 − keharasva %). Seejärel FFMI = rasvavaba mass ÷ pikkus meetrites ruudus. Normaliseeritud versioon liidab juurde 6,1 × (1,8 − pikkus meetrites), et pikemaid ja lühemaid treenijaid saaks samal skaalal võrrelda.
FFMI tabel meestele ja naistele
Sama FFMI valem kehtib nii meestele kui ka naistele; tõlgendus erineb, sest keskmine rasvavaba mass on erinev. Võta iga FFMI tabelit laia võrdlusalusena, mitte kohtuotsusena. Kasulikum võrdlus on tavaliselt sinu enda normaliseeritud FFMI ajas, mõõdetuna sama keharasva meetodiga.
Kuidas oma numbrit lugeda
Umbkaudu on 18–20 keskmine, 20–23 selgelt sportlik ja dopinguvaba lagi jääb 24–25 kanti. Tulemus sõltub keharasva hinnangu täpsusest, seega võta seda ligikaudsena. Treener oskab koostada treeningu ja toitumise, et rasvavaba massi ajapikku juurde tuua.