Unekalkulaator
Kronotüübi kalkulaator — viie küsimusega rMEQ
Vasta viiele küsimusele ja saad oma lühendatud hommikusus-õhtususe skoori, riba, kuhu see langeb, ja koha 4-st 25-ni ulatuval skaalal. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Viis küsimust
Vasta selle järgi, kuidas sa elaksid, kui miski graafikut peale ei suruks — mitte selle äratuse järgi, mille sa praegu paned.
Sinu kell ei ole tugevalt varajane ega tugevalt hiline, ja seal asub enamik inimesi. See on skaala kõige laiem riba, seega on koha märk siin väärt rohkem kui silt — 12 ja 17 on mõlemad vahepealsed ega ole sama inimene.
Oma kella tundmisest on kasu ainult siis, kui nädal on selle ümber ehitatud. See osa on vestlus.
Mis on kronotüüp
Kronotüüp ei ole eelistus ega harjumus. See on suuresti geneetiline, see jälgib su ööpäevase kella ajastust ja täiskasvanul püsib see aastaid muutumatuna. Just see eristab seda lausest „ma jään hiljaks üleval“: varajasele graafikule surutud õhtutüüp ei ole laisk, ta lihtsalt käitab sisemist kella, mis ei ole nihkunud.
Lühendatud MEQ
Küsimused pärinevad lühendatud hommikusus-õhtususe küsimustikust (rMEQ), Adan ja Almirall, 1991, ajakirjas Personality and Individual Differences — viis punkti, mis on võetud Horne'i ja Östbergi algsest üheksateistkümnest. Lühendatud vormi kasutatakse siin seetõttu, et see korreleerub täieliku MEQ-ga umbes tasemel r = 0,90, küsides veerandi jagu küsimusi, ja üheksateistkümne punktiga vorm veebilehel jäetakse pooleli, mitte ei täideta ära. Valikute kaalud ei ole punktide lõikes ühtlased: punkt 2 kulgeb 1-st 4-ni ja punkt 5 kulgeb 0-st 6-ni. See ebasümmeetria on instrumendi oma, mitte viga.
Kolm riba
Adani ja Almiralli piirid on õhtutüüp 4 kuni 11, vahepealne 12 kuni 17 ja hommikutüüp 18 kuni 25. Algne MEQ jaguneb viieks, eristades mõlemas otsas „kindlasti“ ja „mõõdukalt“; lühendatud vormi valideerimine toetab kolme, seega avaldab see leht kolm. Koha märki skaalal näidatakse riba kõrval, sest ribad on laiad ja ühe riba otsad käituvad teineteisest erinevalt.
Kronotüüp liigub koos vanusega
See triivib ettearvatavas suunas: hilisemaks läbi teismeea ja alates kahekümnendate keskpaigast taas varasemaks. Just see triiv on tõendus hilisemate koolialguste taga — teismelised, kellel palutakse eksameid teha kell 08:30, ei ole laisk põlvkond, vaid põlvkond, kelle kellad on hilja nihkunud ja nihkuvad omal jõul tagasi.
Mida skoor ei luba
See ei ole treeningu ettekirjutus. Uuringud leiavad õhtutüüpidel tõesti hilisema soorituse tipu, aga see efekt on väike une kvaliteedi, treeningtausta ja selle kõrval, kui palju etteteatamist su keha graafiku kohta on saanud. Oma kronotüübi teadmisest on rohkem kasu magamisaja valikul kui tõstmisaja valikul.