Toitumiskalkulaator
Higistamiskiiruse kalkulaator
Kaalu end enne ja pärast trenni, et näha, kui palju vedelikku sa tegelikult tunnis kaotad — ja kui palju treeningu ajal ja järel juua. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Higistamiskiirus muutub koos kuumuse ja intensiivsusega — treener kohandab plaani, kui tingimused muutuvad.
Sportlase higitest
See on protokoll, mida kasutavad sporditeadlased, mitte üldine päevase veetarbimise soovitus. Kaalu end alasti või kuivas trennirõivas vahetult enne treeningut ja uuesti kohe pärast, kuivaks pühituna. Pane kirja iga milliliiter, mille vahepeal jood. Puuduv kaal on vedelik ja joodu tagasi liitmine annab koguse, mille sa välja higistasid.
Kuidas see kalkulaator töötab
Higikaotus = (kaal enne − kaal pärast) + joodud vedelik, kusjuures üks liiter higi võrdub ühe kilogrammiga. Jaga treeningu pikkusega tundides ja saadki higistamiskiiruse liitrites tunnis. Näitame ka kehamassi kaotust protsendina, sest standardsoovitus on hoida see alla 2% — sellest edasi hakkavad sooritus ja termoregulatsioon kannatama.
Kaotatu asendamine
Sarnase treeningu ajal joo umbes oma higistamiskiiruse jagu, jaotatuna üle tunni, mitte korraga. Pärast on tavaline soovitus umbes 1,5 liitrit iga kaotatud kilogrammi kohta järgnevate tundide jooksul, sest osa sellest lahkub uriiniga. Higi naatriumisisaldus varieerub laialt — umbes 500 kuni 2000 mg liitri kohta — seega on siinne naatriuminumber suurusjärgu hinnang, mitte ettekirjutus. Tee kordustest teistsuguse ilmaga: higistamiskiirus ei ole terve aasta peale üks number.