Kehakoostise kalkulaator
Jackson-Pollocki 3 punkti kalkulaator
Rasvaprotsent kolme kaliibrinäidu ja vanuse põhjal — Jackson & Pollocki kolme punkti meetod. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Mehed mõõdavad rinda, kõhtu ja reit — kolme punkti, mille peal 1978. aasta meeste võrrand sobitati.
Kaliibrinäit on lähtepunkt — treener muudab selle plaaniks ja kontrollib teel üle.
Mis on Jackson-Pollocki kolme punkti meetod?
Andrew Jackson ja Michael Pollock avaldasid oma üldistatud nahavoltide võrrandid meestele 1978. aastal ning Jackson, Pollock ja Ann Ward naiste võrrandid 1980. aastal. Kolme punkti versioon on nende seitsme punkti meetodi lühivorm: seitsme voldi asemel kolm, valitud seepärast, et just neil oli mitmesajast täiskasvanust koosnenud valimis kõige suurem ennustusjõud. Nagu iga nahavoltide meetod, ennustab see keharasva asemel kehatihedust ja teine võrrand teisendab tiheduse protsendiks.
Kuidas see kalkulaator töötab
Meestel liidetakse rind, kõht ja reis; naistel triitseps, niudeluu kohalt ja reis. Summa läheb vanusega korrigeeritud ruutvõrrandisse — meestel D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·vanus — ja välja tulev tihedus teisendatakse Siri võrrandiga 495/D − 450. Vanus on seal põhjusega: nahaalune rasv moodustab vananedes kogu keharasvast järjest väiksema osa, seega identsed voldid näitavad viiekümnesel suuremat rasvaprotsenti kui kahekümnesel.
Kuidas volte võtta
Näpi nahka ja rasva, mitte lihast. Veereta volti pöidla ja nimetissõrme vahel umbes sentimeetri kaugusel sellest, kuhu kaliibri lõuad tulevad, ja kontrolli, et volt ei tõmbuks pingule, kui all olev lihas kokku tõmbub. Rind on diagonaalne volt poolel teel kaenla ja rinnanibu vahel; kõht on vertikaalne, umbes 2 cm nabast kõrval; reis on vertikaalne, poolel teel puusavoldi ja põlvekedra vahel; niudeluu kohalt võetakse diagonaalne volt vahetult puusaluu kohalt; triitseps on vertikaalne, poolel teel õla ja küünarnuki vahel. Mõõda paremat poolt, loe kaliiber kaks sekundit pärast vabastamist, tee igas punktis kolm mõõtmist ringiga läbi käies, mitte järjest, ja kasuta mediaani — keskmise puhul veab üks halb näpistus terve numbri endaga kaasa.
Kuidas numbrit kasutada
Nahavoltide võrranditel on hüdrostaatilise kaalumise suhtes standardviga umbes 3,5 protsendipunkti ja praktikas on suurem osa veast pigem kaliibri hoidjas kui võrrandis. Number on seeriana palju väärtuslikum kui üksiku näiduna: sama mõõtja, samad punktid, sama kellaaeg, iga nelja kuni kuue nädala tagant. Kui lähed üle seitsme punkti versioonile või Durnin & Womersley meetodile, alusta uut seeriat — meetodid ei ühti piisavalt hästi, et neid omavahel võrrelda.