Unekalkulaator
Unevõla kalkulaator
Sisesta, kui palju sa viimastel öödel tegelikult magasid, ja oma öine eesmärk. Leht liidab puudujäägi kokku ja ütleb, kui kaua selle tasandamine võtab tempoga, mida sa suudad hoida. Tasuta, kohe ja ilma registreerimiseta.
Sinu ööd
Vanimast uuemani või uuemast vanimani — summa on kummatpidi sama. Kuni neliteist ööd: kahest nädalast kaugemal ei ole see enam vorm, vaid päevik.
Number on lihtne osa. Treener tegeleb sellega, millised ööd on tagasi võidetavad ja millised struktuursed.
Mis on unevõlg
Unevõlg on jooksev summa tundidest, mille võrra sa oma enda eesmärgist puudu jäid, ja põhjus, miks seda tasub summana jälgida, on see, et hind on kumulatiivne. Nädala jagu kuuetunniseid öid ei maksa sama palju kui üks halb öö — see koguneb üle nädala.
Kuidas see kalkulaator töötab
Sinu öised tunnid liidetakse kokku, eesmärk korrutatakse sisestatud ööde arvuga ja võlg on nende kahe vahe. Negatiivne tähendab ülejääki. Keskmine öö kohta ja öine puudujääk tulevad samast kahest summast. Taastumisarv eeldab üht lisatundi öö kohta lisaks eesmärgi täitmisele, seega on ööde arv lihtsalt ülespoole ümardatud võlg tundides — 3,2 tundi võlga ei ole võimalik kolme ööga tasandada.
Mis üks tund öö kohta tegelikult maksab
Dingesi ja Van Dongeni annuse-vastuse töö on põhjus, miks seda arvutust tasub paberil teha. Inimesed, keda piirati kahe nädala jooksul kuue tunnini öö kohta, sooritasid sama halvasti kui inimesed, keda hoiti kaks ööpäeva järjest ärkvel — hinnates samal ajal oma unisust vaid kergelt tõusnuks. Subjektiivne tunnetus sellest, kui kahjustatud sa oled, lakkab kahjustust jälgimast. Selleks ajaks, kui puudujääk on piisavalt suur, et seda tunda, on ta piisavalt kaua olnud piisavalt suur, et lugeda.
Tagasimaksmine
See leht ei väida, et võlg makstakse tagasi tund tunni vastu. Taastumisuni on tihedam — öö alguses rohkem aeglase lainega und, hiljem rohkem REM-und — nii et üheksatunnine öö pärast halba nädalat teeb rohkem kui üks tund head und. Aga uuringud selle kohta, kui palju rohkem, ei ole piisavalt täpsed, et avaldada teisendustegurit, seega siin teisendustegurit ei avaldata. Tõsi on ka see: laupäevane väljamagamine ei tee esmaspäevast reedeni olnut olematuks. Üks lisatund öö kohta lisaks eesmärgi täitmisele on aus lihtne tempo ja enamik inimesi suudab seda ka päriselt hoida.
Millist numbrit jälgida
Koguvõlg on pealkiri, aga öine puudujääk on tavaliselt kasulikum arv, sest just selle järgi saad sa täna õhtul tegutseda. Loend sellest, mitu ööd eesmärgi täitsid, seisab kõrval põhjusega: kaks korralikku ööd ja viis halba annavad sama keskmise kui seitse keskpärast, ja need ei ole sama nädal.