Kardiokalkulaator
Cooperi testi kalkulaator
Teisenda 12 minuti jooksul läbitud vahemaa hinnanguliseks VO₂ max näiduks ja Cooperi originaaltabeli tasemeks. Tasuta, kohe ja registreerimiseta.
Cooperi tulemus paraneb, kui kerged jooksud on päriselt kerged ja rasked päriselt rasked — treener paneb sellise nädala kokku.
Mis on Cooperi test?
Cooperi test on 12 minuti jooks võimalikult pikale distantsile, mille Kenneth H. Cooper töötas 1968. aastal välja USA õhuväele. Jookse, sörgi või kõnni täpselt 12 minutiga nii kaugele kui suudad — tavaliselt 400 m staadioniringil, kus ringe on lihtne lugeda — ning ainuüksi vahemaa põhjal hinnatakse sinu aeroobset vormi. See on koolides, relvajõududes ja klubides endiselt üks levinumaid väliteste, sest vaja läheb ainult stopperit ja mõõdetud ringi.
Kuidas see kalkulaator töötab
Kasutame Cooperi enda regressiooni: VO₂ max = (vahemaa meetrites − 504,9) ÷ 44,73. Sama võrrandit kasutab meie VO₂ max kalkulaator, seega ei saa kahe lehe tulemused erineda. Seejärel hinnatakse vahemaad Cooperi avaldatud vanuse- ja sootabeli järgi ning 12 minutit hoitud tempo ja kiirus arvutatakse otse vahemaast.
Kuidas testi õigesti teha
Tee 10 kuni 15 minutit soojendust ja jookse siis 12 minutit kiireima tempoga, mida suudad lõpuni hoida. Kõige tavalisem viga on liiga kiire algus ja viimased kolm minutit kõndimist, mis näitab vormi tegelikust kehvemana. Märgi vahemaa üles 10 m täpsusega. Jookse staadionil või tasasel ringil vaikse ilmaga; tõusud, tuul ja kuumus vähendavad vahemaad ning annavad madalama VO₂ max näidu. Võrdlemiseks korda testi samal rajal.
Cooperi testi normid vanuse ja soo järgi
Cooper avaldas meeste ja naiste jaoks eraldi vahemaade tabelid vanuserühmade kaupa. Kooliealiste normid on täiskasvanute omadest rangemad: 17–19-aastane mees vajab suurepäraseks tulemuseks 3000 m, 20–29-aastane aga 2800 m. Iga allolev arv on selle rühma minimaalne vahemaa meetrites.
| Vanus | Suurepärane | Üle keskmise | Keskmine | Alla keskmise |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2700 | 2400 | 2200 | 2100 |
| 15–16 | 2800 | 2500 | 2300 | 2200 |
| 17–19 | 3000 | 2700 | 2500 | 2300 |
| 20–29 | 2800 | 2400 | 2200 | 1600 |
| 30–39 | 2700 | 2300 | 1900 | 1500 |
| 40–49 | 2500 | 2100 | 1700 | 1400 |
| 50+ | 2400 | 2000 | 1600 | 1300 |
Kui täpne see on?
Cooperi võrrand tuletati treenitud sõjaväelaste andmetest, seega hindab see üldrahvastiku VO₂ max näitu ligikaudu ±10–15% täpsusega — piisavalt hästi enda arengu jälgimiseks, kuid mitte laboritesti asemel. Tempo jaotamise oskus loeb siin sama palju kui vorm: kogenud jooksja, kes jagab 12 minutit targalt, jõuab kaugemale kui sama heas vormis algaja, kes alustab liiga kiiresti. Võta esimest katset lähtepunkti, mitte hinnanguna.